จะให้ต้นแขนใหญ่ให้เร็วมีวิธีไหนบ้างยกเว้นยกน้ำหนัก

มือใหม่หัดเล่นกล้ามมี 2 คำถามครับ 1.น้ำหนักที่ใช้เล่นควรเพิ่มขึ้นทุกกี่วันครับ ผมหนัก 68 สูง 168 ยก 8 กิโลเกือบทุกท่า ยกเว้นหลังเล่น 10 น้อยไปไหมครับ 2.การเล่นกล้าม นี่ต้องเกร็งส่วนที่เราเล่นไหมครับ

ผู้หญิงผอม ไม่มีกล้ามเนื้อ กระดูกเล็ก แต่สูง แขนขายาว จะสู้แรงผู้ชายไม่ได้เลยใช่มั้ยคะ ถึงแม้ว่าผู้ชายจะเตี้ย (ยกเว้นเด็กผู้ชาย) (กรณีนี้คือพูดถึงเฉพาะพละกำลังนะคะ ศิลปการต่อสู้ การใช้อาวุธ และการออกก

สวัสดีครับ หลังจากเข้า Fitness มาซักพัก เล่นแบบลุกนั่งธรรมดา (ไม่ใส่น้ำหนัก) มาตลอด เมื่อ พุทธที่แล้วพี่ๆที่ Fitness เลยลองให้ใช้ บาร์เบล ด้วย ไม่หนักหรอกครับ (จำไม่ได้ว่ากี่กิโล) พอยกตัวขึ้น เอาบาร์

จากที่สังเกตุ จีโน่วงสวิงจะเพี้ยนๆไป และลูกสั้นจะไม่แม่นใกล้ธง และการพัตลูก จะหลุดไปเยอะ เป็นผลจากการไปเล่นยกน้ำหนักไหม เป็นนักกอล์ฟ แต่ไปยกน้ำหนัก เช่นเล่นกล้ามแขน เล่นหัวไหล่ ส่วนเล่นกล้ามขา ไม่ว่าก

คือผมอยากถามครับ ว่าการออกกำลังกาย แขน เอาแค่ยกน้ำหนักตัวเราเอง (60 กิโล) ให้ไหวเนียต้องออกแบบใหนครับ และต้องเริ่มยังไงครับ

ผมสงสัยว่าแบบไหนพัฒนากล้ามเนื้อดีกว่ากัน ระหว่าง 5 วัน วันละส่วน อก หลัง ไหล่/สะพานคอ แขน ขา เล่นส่วนละ 5 ท่า ยกเว้น หน้า/หลัง แขน เล่น 3ท่า กับโปรแกรม 3 วัน(วันเว้นวัน) อก+หลังแขน(อก3ท่าหลังแขน2) หลั

ผมออกกำลังมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์แล้วครับ (ใน 1 สัปดาห์จะออกประมาณ 4-5 วัน) ปกติจะเล่น weight เน้น แขน ไหล่ หลัง หน้าอก + ซิทอัพ แล้วจึงไปวิ่งประมาน 25 นาทีครับ รวมๆก็ออกกำลังกายครั้งล่ะ 1 ชม. ผลที่ได้รู

มีน้ำหนักเยอะแต่เด็ก แขนห้อยย้วยมาก จะสามารถทำให้เฟริมได้มั้ยคะถ้ายกเวทแบบ 3kg เรื่อยๆ แต่ไม่ได้ทำทุกวันค่ะบางวันปวดแขนก็เลยหยุดไปบ้าง

ผมอยากเพิ่มน้ำหนักครับ รู้สึกว่าตัวเองดูผอมโดยเฉพาะแขน(ผมเป็นคนแขนค่อนข้างยาว) สูง 175 หนัก 62ครับ ผมเป็นคนกินน้อยด้วยถ้าไม่หิวจริงๆ อยากได้คำแนะนำครับ 🙏🙏