เป็นไทยรอยควรทำยังไงครับ

ผมอายุ16ปีเป็นไทยรอยเกิดมานิดนึงผมไปวัดความดันความดัน ขอนข้างสูง-สูง ผมเลยโดนเจาะเลือดตรวจปัสสาวะ จนผลบอกว่าค่าไทยรอย เกินมานิดนึง ผมก็มาตามนัดหมอ พอถึงช่วงหนึ่งผมติดเรียนแล้วความดันก็ลงมาปกติ แม่ผมเลยไม่พาไปตามนัดของหมอ ผ่านมาประมาณ 4-5 เดือนความดันขึ้นมา 135-139 แล้วรู้สึกว่าตัวสั่นตามหัวใจเต้น เวลานิ่งๆ(นอน) ผมเป็นคนออกกำลังกายตลอดแต่ชอบกินพวกซอส พริก ครับกินเกือบทุกมื้อ
ความดันเขาบอกพบเจอประมาณ3ปีที่แล้วแต่ผมพึ่งรู้ครับ😢😩 อายุแค่ 16 ปีอยู่เลยครับ
ผมควรจะทำยังไงดีครับ ควรปรับอะไรบ้างครับ มีโอกาสหายไหม ไม่อยากกินยาตลอดชีวิตเลยครับ 😭😫