ทานขนมปังทาเนยถั่วที่ปั่นเองไม่ใส่น้ำตาล มื้อเช้า 3แผ่นเยอะไปไหมคะ

ช่วงนี้เรากำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ค่ะ อยากทราบว่ากินแบบนี้ ถือว่าน้อยไป หรือมากไปคะ พอดีเรากลัวโย่โย่ค่ะ เช้า กาแฟดำน้ำตาล ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ทาแยม หรือ เนยถั่ว นมดีน่างาดำสูตรหวานน้อย 1 กล่อง 10 โ

พ่อตอนนี้เป็น เบาหวาน ความดัน หัวใจค่ะ และตอนนี้เบาหวานขึ้นตา กำลังจะทำเลเซอร์ตาค่ะ พ่อกลัวตาบอดตอนนี้เลยต้องควบคุมน้ำตาลอย่างหนักเลยค่ะ (ปกติพ่อคุมน้ำตาลไม่ได้เลยค่ะ) ถ้าหากให้พ่อทานอาหารคลีนได้ไหม

คือเรากำลังควบคุมน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปพร้อมกัน ตอนนี้เราตันเรื่องเมนูอาหารเช้ามากเลย เพราะทำกินเองค่ะ ใครมีสูตรอะไรทำง่าย กินอิ่ม โปรตีนสูง แบ่งปันเราหน่อยนะคะ ของเราที่เคยทำกินก็

ส่วนผมตอนนี้ ทานเป็นขนมปังโฮลวีท ทาเนย กับนูเทลล่าครับ เข้ากันดี และทานเวย์โปรตีน 1 แก้ว + น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 แก้ว ตกสายๆ ทานวิตามินเม็ดฟู่ครับ ตอนเที่ยง ขนมปังทาเนย นูเทลล่า เหมือนเดิม กับเวย์โปรตี

เช้า >> มูสลี่+โยเกิร์ตfat0% + กี่วี่ 1 ผล + เสาวรสนิดหน่อย(ที่เป็นแค่เม็ดๆ) + นมจืดธรรมดาครึ่งแก้ว เที่ยง >> ข้าวสวย 1 ถ้วย +แกงส้ม + หมูผัดกระเทียม(มีน้ำมันในน้ำผัดเยอะมากกก.__.) บ่าย &