อยากลดกล้ามขา ทำยังไงดีค่ะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้ต้องการคนแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองอยู่ค่ะ เคยลดน้ำหนักจาก 85kg.จนตอนนี้เหลือ60kgค่ะ ก่อนหน้านี้เคยหนัก53kg. แต่ไม่มีกล้ามเนื้อเลย มีแต่หนังหุ้มกระดูก และหนังก็เหี่ยว จนที

เราเคยลดน้ำหนักครั้งนึงค่ะ แล้วตอนที่เราออกกำลังกายเราวิ่งในบ้าน แล้วเราก็ไม่ได้ใส่รองเท้าออกกำลังกายเลยค่ะ วิ่งเท้าเปล่าเลย เราวิ่งวันละประมาณ 20-30 นาที พอเราลดได้ตามที่เราตั้งใจ มาลองดูขาตัวเอง โอ้

คือเราเล่นฟุตบอลมาเกือบๆ4ปีเเลวกล้ามขาขึ้น เราเป็นคนขาสั้น+อ้วนด้วย กล้ามขาเลยทำให้เราดูตันอยากลดไขมันออกทำไงดีค่ะ

ตอนเด็กเราเคยเป็นกีฬาค่ะ ชอบวิ่ง ชอบเตะฟุตบอล แต่เลิกเล่นมา 3 ปีแล้วว กล้ามขายังใหญ่เหมือนเดิม ขาเราใหญ่กว่าเพื่อนผู้ชายมากค่ะ เวลาไปวิ่งชอบมีคนทักว่าเป็นนักกีฬาหรือป่าว เล่นกล้ามหรือป่าว แต่เราไม่ได้

เราเป็นสาวเตี้ยค่ะ สูง 157 หนัก 48 อยากขอคำแนะนำการแต่งกายหน่อยค่ะ - มีปัญหาพุงเยอะ แล้วก็เนื้อตรงแผ่นหลังเยอะ - ใส่รองเท้าส้นสูงก็ไม่ได้ เพราะเมื่อยมาก ขาเป็นกล้ามด้วย T_T - แขนกุด ก็ไม่มั่นใจ -

ตามหัวกระทู้เลยยครับผมมม หาเพื่อนมาออกกำลังกาย ฟิตหุ่น สร้างกล้ามด้วยกันน โซนรังสิตครับบ ใครสนใจทิ้งคอนแทคไว้ได้เลยครับผมมม

เป็นคนที่ขาและสะโพกใหญ่มาก แต่พอลองจับๆดูก็เป็นนิ่มๆเหลวๆเหมือนไขมัน ยังไม่เป็นกล้ามเนื้อเท่าไหร่ ออกกำลังกายยังไงมันถึงจะเล็กลงบ้างคะ เอาแค่ลงซักนิดก็ยังดี ใส่อะไรไม่มีความมั่นใจเลยค่ะ

ช่วงนี้เข้าหน้าฝนแล้ว กลางคืนอากาศเย็นทำให้หลายคนเป็นตะคริวเราเองก็เช่นกัน ยิ่งช่วงกลางคืนทรมานมาก จนเราเจอวิธีนี้ใช้ได้ผลดีมากเลยนำมาแบ่งปันกันค่ะ วิธีง่ายมาก ๆ คือ เมื่อเริ่มเป็นตะคริวให้นอนคว่ำหน้

เป็นคนที่ขาอวบใหญ่ สะโพสก็ใหญ่ไปด้วย เราขาใหญ่กรรมพันธุ์นะค่ะ ช่วงบนเราค่อนข้างผอมละมั้ง เวลาใส่กางเกงยีนหิตขาฟิตตูด เอวหลวมมาก มากถึงขั้นเอามือล้วงไปได้ทั้งมือเลย เคยไปวิ่งนะค่ะแต่รู้สึกขาเป็นกล้ามเล