อยากถามเกี่ยวกับการเล่นมือถือก่อนนอนค่ะ

คือจะเลิกเล่นมือถือก่อนนอน แล้วเขาให้งดเล่นอย่างน้อย1ชั่วโมง เพราะมือถือจะมีแสงสีฟ้า จะใช้เวลานั้นในการฟังเพลงให้ครบ1ชั่วโมง แล้วถ้าเราจะปิดเพลงนอน  อยากถามว่าตาเราโดนแสงสีฟ้าแปปหนึ่งในช่วงเวลาปิดได้มั้ยคะ หรือว่าห้ามโดนแสงสีฟ้าเลยตอนก่อนนอน งง คำถามไหมคะ