สวัดดีครับสมาชิกพันทิปทุกท่านก่อนอื่นขอบอกสัดส่วนร่างกายก่อนนะครับผมน้ำหนักระหว่าง63-65ประมาณนี้หละครับอายุ16ปีสูง175ครับฟังดูอาจไม่อ้วนก็ไม่ได้อ้วนครับแต่กล้ามเนื้อไม่กระชับคือมันมีพุงอยากมีซิกแพคครับแต่ที่บ้านไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยทำไงดีครับถึงจะมีซิกแพคต้องคุมอาหารอะไรไหมครับออกกำลังกายยังไงอะไรบ้างครับช่วยแนะนำทีครับผมมีรูปให้ดูครับว่าหุ่นเป็นยังไง