อยากเพิ่มน้ำหนักอะค่ะ ช่วยแนะนำได้มั้ยคะ

คือเราอะค่ะ เพื่อนบอกว่าเราผอมเกินไป บางคนก็บอกว่าเราพอดี เราเลยว่าจะเพิ่มน้ำหนักดูค่ะ เราเป็นผู้หญิง สูง167 นน.46.7 อายุ14จะ15ค่ะ คือเราต้องทำยังไงบ้างอะคะน้ำหนักถึงจะเพิ่ม แบบไม่เพิ่มพุงอ่ะค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ