แนะนำการควบคุมอาหารให้หน่อยค่ะ

ค่ะตามหัวข้อเลย
คือเราน้ำหนักขึ้นช่วงขึ้นปี1 จาก60 เป็น70.. TT
เราอยากลงไปเท่าเดิม เลยอยากขอคำแนะนำการคุมอาหารว่าควรกินอะไร ยังไง (เราลองควบคุมเอาเองแล้วแต่มันไม่ลดเลย) เอาแบบควบคุมได้ตลอด ไม่เร่งรีบนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ