ดันพื้นและดึงข้อ ให้ได้เยอะๆ ต้องทำยังไงครับ

เมื่อก่อนผมดันพื้นสูงสุดได้ 45 ครั้ง แบบไม่พัก ขึ้นสุดลงสุด แต่ตอนนี้เหลือ 30 ครั้ง ทำกี่ครั้งก็เหลือ 30
ส่วนดึงข้อ เมื่อก่อน ได้12 แค่ครั้งเดียว แต่ตอนนี้ เหลือ 8 ครั้งเท่านั้น พยายามฝึกทุกวันก็เท่าเดิม ผ่านมา 6 เดือนแล้วครับ ยังไม่พัฒนาเลย ต้องทำยังไงถึงจะเพิ่มจำนวนครั้งได้ครับ