แนะนำวิธีการเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมน้ำหนักค่อนข้างน้อยมากกกกก สูง 174 น้ำหนักแค่ 48 เอง เป็นคนที่กินไม่น้อยเลย กินเหมือนๆกับคนอื่นในขณะที่คนอื่นน้ำหนักขึ้น แต่เราเท่าเดิม555 เพื่อนๆพอจะแนะนำ วิธีการกิน กับ การออกกำลังกาย แล้วก็พวกอาหารเสริมให้ได้ไหมครับ