คนไม่แข็งแรง แต่อยากเริ่มออกกำลังกายครับ

ตอนนี้ก็อายุ 17 แล้ว
สูง 174 หนัก 48 ส่วนตัวเป็นคนชอบนอนแล้วก็เล่นโทรสับครับ
พอดีอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบจริงๆจังๆสักทีผมอยากเป็นคนแข็งแรงครับ อยากมีแรงทำสิ่งต่างๆจะได้ไม่เหนื่อยง่าย ผมอยากสูง อยากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อยากมีความคล่องแคล่วของร่างกายที่สูงขึ้นครับ อยากรู้วิธีออกกำลังกายครับ แล้วก็การกินอาหารด้วยครับ ( ขอแบบว่า 3เดือน เห็นผลเลยนะครับ ) ขอบคุณทุกความคิดเห็นครับ