ใครเป็นแบบผมบ้าง เคยอ้วนตอนเด็กพอโตขึ้น ตัวเริ่มยืดจนปัจจุบัน เป็นคนผอมแต่มี พุง+นม ผิวหนังนิ่มไม่กระชับ อาจเพราะไม่ค่อยออกกำลังกาย เล่นกล้ามด้วย  ผมต้องคุมอาหาร แต่ยังไม่รู้ เรื่องออกกำลังกายเลย ผมควรเริ่มยังไงบ้านมีแต่ ดัมเบล 1 คู่ ขอตารางหน่อยครับ