วิธีการลดความอ้วน

สวัสดีค่ะ วันนี้ฉันจะมาสอบถามวิธีการลดความอ้วนนะค่ะ ครวออกกัมลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์ การกิน ตอนนี้ฉันหนัก 53ค่ะ สูง 153 อ้วนใช่ไหมละค่ะ เเต่อยากลดให้เหลือ 45 เพราะเวลาคบกับใครมีเเต่คนบอกว่าฉันอ้วน ฉันอยากลดเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองค่ะ
ตอนนี้ฉันเริ่มออกกัมลังกาย30นาที ทุกวัน ใครมีข้อเสนอเเนะยังไงช่วยบอกหน่อยค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ^^