ขอวิธีลดน้ำหนักคนอ้วน

สวัสดีค่ะทุกท่าน คือเราอยากปรึกษาการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายหน่อยคะ คือตอนนี้เราอายุ21จะ22 เราอ้วนตั้งแต่เด็กเลยคะเราอยากขอคำแนะนำจากทุุกคนคะว่าเราควรลดน้ำหนักอยางไรดีเ รา น้ำหนัก 127 กก. สูง 172&

จขกท.อ้วนจนรู้สึกตัวจะแตกT^T สูง 172 หนัก 86 น้ำหนักสมัยมหาลัย 65!!! อยากเรียกช่วงเวลานั้นกลับมา จะใช้ Time Stone ก็คงไม่ทัน รบกวนแนะนำ หรือตารางโภชนาการอะไรก็ได้ครับ ^^

ต้องลดน้ำหนักจากปัจจุบัน 90 กก. ให้เหลือ 70 กก. ใครมีเทคนิคแนะนำมั่งครับ ผมสูง 172 ซม. มีวิ่งออกกำลังกายบ้าง สัปดาห์ละประมาณ 3-4 วัน อายุ 35 ปีครับ อยากลดน้ำหนักให้ได้ภายในเดือน มิถุนายน ที่จะถึงนี้อ

ขอถามพี่ๆหน่อยครับว่า ส่วนสูง 172 กับน้ำหนัก 70 นี่อ้วนไหมครับ ? ผมอยากให้ลดลงให้เหลือประมาณ 60-65 ครับ ขอวิธีออกกำลังกาย+วิธีการทานอาหารหน่อยครับ

สวัสดีค่ะ อยากถามตามหัวข้อเลย ช่วงนี้กินเยอะมาก แล้วก็รู้สึกว่าเอว แขน ขา ใหญ่ขึ้นหมด แต่น้ำหนักไม่เพิ่มเลย ลดลงนิดนึงด้วย ช่วงนี้ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยค่ะ คิดว่าตัวเองอาจจะเป็นskinny fat อยากทราบว่าใค

เราอายุ17 สูง162 หนัก50 อยากทราบว่าควรกินวันละกี่แคลคะ ค้นกูเกิลบอกให้กินวันละ1300แคล ถามในแชทgptบอกให้กินวันละ1600-1900 โดยปกติเราไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ เคยอ้วนมาก่อนด้วยหนัก55 ที่ลดมาคือเราเปลี่ยนพ

ตามกระทู้ค่ะเราเป็นคนน้ำหนักลดไวมากเเค่ผิดปกตินิดหน่อยก็ลดเอง ประเด็นคือไม่ได้มีเคล็ดลับหรือว่าอะไรพิเศษก็เลยไม่สามารถบอกได้ค่ะเพราะว่า วันๆก็แค่อยู่ไปวันๆกินแล้วก็นอนกินแล้วก็นอน แต่ถึงอย่างนั้นน้ำหน

พ่อกับแม่เราเป็นคนที่น้ำหนักเยอะ อ้วน มีพุง อายุก็เยอะพอสมควร 50 60 กันแล้ว สุขภาพก็ไม่ค่อยดี คนนึงเข่าแข็ง คนนึงความดัน ยังทำงานอยู่ เราอยากอยู่กับพวกเขานานๆ แต่เขาก็ชอบกินของหวานดึกๆ กินของไม่มีประโ

ช่วงนี้เริ่มออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก คุมอาหาร เลยหันมาทำกับข้าวด้วยตัวเองแต่กะทะที่มีอยู่ใช้ได้ไม่ค่อยดี เพราะติดกะทะมากจะใส่น้ำมันนิดหน่อยหรือไม่ใส่เลยก็ติด จนทำเสียอารมเวลาทำกับข้าวไปเลย มียี่ห้อไหนตัว

คือเราเพิ่งย้ายไปอยู่อพาร์ทเม้น แต่อยากลดความอ้วนในห้องไม่อยากออกไปไหน สามารถทำยังไงบ้างคะ พวกฮูลาฮูปหรือสเตปเปอร์ขนาดเล็ก สามารถช่วยได้ไหมคะ