อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ-อยากมีน้ำมีนวล

เราสูง172​ น้ำหนัก50​ ดูๆแล้วเหมือนคนมีน้ำมีนวลใช่ไหมคะ​ แต่ป่าวเลย5555​ วันนี้​อยากจะมาขอคำแนะนำจากเพื่อนๆว่าทำอย่างไรให้มีน้ำมีนวลขึ้นมากว่าเดิม​ กินอะไร​ ออกกำลังกายยังไง​ เพื่อนแถวบ้านบอก​ กินอกไก่​เยอะๆ งั้นหรอคะ.... 55555​  แนะนำที😂😂😂😂