อยากลดหุ่นตอนนี้อ้วนมากก

อยากให้เเนะนำหน่อยอ่ะค่ะ
หนูอยากลดน้ำหนักตอนปิดเทอมอ่ะค่ะพอดีเป็นคนสูง167-168เเล้วตอนนี้น้ำหนักเกือบ60เเล้วอยากลดลงเหลือซัก48-50อ่ะค่ะเเล้วช่วงนี้เพื่อนพ่อเเม่ตายายก็ทักเเบบอ้วนขึ้นเยอะเลยนะเเล้วด้วยความที่เป็นคนสูงมันก็เห็นชัดอ่ะค่ะ
หนูอยากลดมากเเต่อยากให้ช่วยเเนะนำในการคุมอาหารหน่อยอ่ะค่ะว่าควรกินเเบบไหน ควรอดอาหารไหม ควรเลี่ยงอะไร ควรงดอะไร เเล้วออกกำลังเเบบไหนถึงจะดีคะ ช่วยเเนะนำหนูหน่อยนะคะ😭🙏