ผมอายุ14​ อยากมี​ sixpack

ผมได้​prankประมาณ​ 4-5เซ็ต​ เซ็ตละ1นาที ออกกำลังกาย​ตามในยูทูป​ และออกไปวิ่ง​ ทำมา​ 6วันแล้ว​ แต่เหมือนไม่มีกล้ามขึ้นมาเลย​ อาหารก็กินครบทุกมื้อ
ใครพอจะรู้มั้ยครับว่าควรออกกพลังกายปรัมาณกี่วันมันถึงจะมีกล้ามขึ้น