วิ่งสลับกับว่ายน้ำ

ผมอายุ15ปี อยากทราบว่าฝีมือผมพอผ่านตำรวจหรือทหารอะไรได้บ้าง ช่วงปิดเทอมปีที่เเล้วผมได้ไปว่ายน้ำเล่นๆไม่จริงจัง เเต่ไปทุกวันเข้าก็เริ่มติด เเต่ที่นั้นมีโค้ชด้วยเขาเห็นความพัฒนาไว เขาก็ช่วยสอน เเป๊ปๆ ปร

วิ่งบนลู่วิ่งวันละ 30-40 นาที สลับกับว่ายน้ำวันละ 1 ชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ บวกกับการคุมอาหารแป้ง ไขมัน ของทอด และงดแอลกอฮอล์ เพียงพอมั้ยกับการลดพุงครับ

Aerobic exercise ต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป ใจมันก็อยากวิ่งต่อเนื่องให้มันถึงอยู่หรอก แต่ไม่เคยออกกำลังกายนานมากแล้ว วิ่งได้แค่ 200 เมตร ก็หอบมากแล้วค่ะ ต้องเดินพักก่อน แล้วค่อยวิ่งต่อ เร

คือว่าเวลาวิ่งแล้วจะแสบหน้าอก แสบคอ แน่นหน้าอกแล้วก็หอบมาก เป็นมาตั้งแต่เด็กๆ วิ่ง 50 เมตรได้แสบคอแสบหน้าอกนิดหน่อย แต่ 100 เมตรจะไม่ไหว แต่ว่าเวลาว่ายน้ำหนักๆ ไม่เป็นอะไรเลย ว่ายน้ำ 100 เมตร 2 รอบต

สวัสดีค่ะ สอบถามเรื่องการออกกำลังกาย/ควบคุมอาหารการกินนะคะ เค้าอายุ 18 ย่าง 19 น้ำกนัก 55 สูง 155 ค่ะ เค้าตัวบวมมีไขมันเยอะ ขาใหญ่มาก ๆ ค่ะ ลงขาลงหน้า มีเหนียงเยอะค่ะ อยากลดบวมกับกระชับส่วนต่าง ๆ ค่ะ

สอบถามผู้รู้หน่อยคะ ถ้าเราวิ่งแบบไม่เร็วสลับเดินค่อนข้างไว แบบนี้สัปดาห์ละ 2-3 วัน ตกวันละ 5 โล (ใช้เวลา 50 นาที) และควบคุมอาหารบ้างนิดหน่อย ทานข้าวครบ 3 มื้อ เราอายุ 24 ปี เป็นคนไม่อ้วน (สูง 165 ซม

มีเพื่อนผมคนหนึ่ง อีกสองสัปดาห์เขาต้องไปสอบวิ่ง 1000 เมตร ครับครูเขาให้เวลาหกนาที ถ้าเกินถือว่าสอบตก ฟังฟังดูอาจจะดูง่ายนะครับ เเต่เพื่อนผมเขาน้ำหนักถึง 105 กิโลกรัม!!! เเถมเขาก็ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายด

ผมเป็นคนสูงประมาณ 173 ตอนนี้น้ำหนัก 78 ครับ เริ่มรับสภาพตัวเองไม่ได้เลยหันมาออกกำลังกายจริงๆจังๆและควบคุมอาหาร ตอนนี้ก็ทำงานแล้วครับ แต่พยามยามจัดเวลาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอโดยมีเวลาต่อสัปดาห์ดังนี้ เร