เวทเทรนนิ่งเล่นจำนวนท่าน้อยจำนวนเซตเยอะได้ไหม

เนื่องตัว จขกท เล่นแค่วันละ2ท่าหลังเลิกงาน เล่น Bench Press กับ Push Up อย่างละ4เซต เซตละ12ครั้ง น้ำหนักเกือบ30Kg เล่นมาได้หลายเดือนแล้วครับ แต่เหมือนยังไม่เป็นรูปเป็นร่างเท่าไหร่ เนื่องจากไม่มีความรู

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

การเล่นดัมเบล ถือว่าเป็นเวทเทรนนิ่งมั้ยคะ เพราะเราจะซื้อมาเล่นเองที่ห้องค่ะ สลับกับวิ่งบนลู่วิ่ง ที่นี้ต้องใช้ดัมเบลกี่กิโลคะ

เราออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง(พวกเวทเทรนนิ่ง)มันไม่ปวดตรงหน้าท้องเลยแต่เมื่อยขา+แขนแทน/ก่อนหน้านั้นเราออกแบบเวทเทรนนิ่งแต่คนละเซตมาประมาณ5วันมันก้ปวดๆตรงท้องไม่ทราบว่าเพราะออกมาก่อน5วันพอมาออกเซตอื่นแ

1. น้ำหนักตัวเยอะ (110+) เวทเทรนนิ่งที่บ้าน (มีดัมเบลปรับน้ำหนัก 1 คู่) โดยไม่คาร์ดิโอ จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้มั๊ยครับ 2. หรือควรเน้น คาร์ดิโอก่อน ให้น้ำหนักลง และเน้นเวทเทรนนิ่ง เพิ่มกล้ามเนื้อที่หลั

คือ ตอนนี้เราจะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแบบไม่ซ้ำกันในแต่วันส่วนแต่ละวัน เราเล่น 3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชั่วโมง  แต่เราอยากลดไขมันตรงส่วนหลังแขนเป็นพิเศษเลยสงสัยว่า หากเราเน้นการยกเวทเฉพาะท่าที่

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb