ไม่ทราบว่าถูกต้องหรือไม่
ปั่นประมาณ​ 20​ นาที

0-2 นาทีแรก​ วอร์มเบาๆ
3-13​ หัวใจขึ้นมาแถว​ zone​ 3-4
14-15 หัวใจอยู่​ zone​ 5
16-20​ ช่วง​ cool​ down

ขอบคุณครับ