แจกตารางซ้อมวิ่ง 21k sub 2 สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่สนใจคร้าบ..❤
---------------------------
เท้าความ..เมื่อประมาณ 5 ปีที่แล้ว ตัวผมเองเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทข้อ L4 และ L5 ทำให้ผมไม่สามารถวิ่งได้ อย่าว่าแต่วิ่งเลยครับ ยืนล้างจาน เดินเที่ยว ก็ปวดหรือแม้กระทั่งใส่กางเกงต้องนั่งเนื่องจากก้มตัวไม่ได้... (สามารถอ่านบทความการเริ่มต้นวิ่งของผมที่อธิบายอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทว่าแย่มากแค่ไหนได้ตามลิงค์ด้านล่างนี้ครับ 

https://pantip.com/topic/37787640

หลังจากเริ่มวิ่งจริงจังเดือน ม.ค. 61 วิ่งได้ระยะ 2 ก.ม. กว่าๆ เดือน ก.พ. ขยับไป 21 กม. เดือน มิ.ย. จบฟูลแรกที่ลากูน่า ภูเก็ต 1 ปีต่อมา 17 มิ.ย. 62 ผมก็ทำ Sub 1 ได้ (วิ่งระยะ 10 กม. เวลาต่ำกว่า 1 ชั่วโมง) และ Sub 2 ก็ตามมาอย่างไม่ทันได้ตั้งตัวในวันที่ 15 ธ.ค. 62 ที่ผ่านมานี้รายการ "หนุมานหลั่นล้า" จัดที่สันเขื่อนป่าสักชลสิทธิ์ ด้วยเพส 5:35 
---------------------------
ผมจึงมีความคิดที่จะแชร์ตารางการซ้อมวิ่ง 21k sub 2 สำหรับผู้ที่สนใจ เผื่อว่าจะมีประโยชน์กับใครที่อยากจะทำ Sub 2 ให้ทำได้สมดังความตั้งใจกันโดยใครที่ยังทำ Sub 1 ไม่ได้ก็สามารถดูกระทู้ก่อนหน้านี้ได้สำหรับตาราง sub 1 ครับ

https://pantip.com/topic/39131316

ส่วนใครที่ได้ Sub 1 แล้วก็มาลุยกันเลยครับ


---------------------------