ขอคำแนะนำลดน้ำหนักเบื้องต้นครับ

สูง 164
น้ำหนัก 60
อายุประมาณ 13-14
ตอนนี้กิน2มื้อ มีข้าวหมูกระเทียมไข่ดาว และข้าวผัด ออกกำลังกายบ้างเช่นเดิน30นาที ซิทอัพ10ครั้ง กระโดดตบอีก50 ต้องปรับไรส่วนไหนบ้างครับ