นอนหลับๆตื่นๆทำไงดีครับ

เป็นคนนอนหลับยากมากครับจะนอนช่วง5ทุ่แต่กว่าจะหลับก็ไปช่วงตี1พอหลับแล้วรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนครับแล้วก็ชอบตื่นมาตอนตี3ตี4แล้วก็นอนต่อ
แต่พอถึงช่วง7โมงตื่นมาเ็นอยากนอนไม่อยากลุกขึ้นจากทีนอนเลยเป็นเหนื่อยๆ