วิธีทำให้พุงหารย้อย

อยากรุ้วิธีออกกำลังกายยังไงบ้างให้พุงยุบ เเล้วมีเป็นกล้ามท้องขึ้นเเทน ต้องทำไงบ้างครับต้องใช้เครื่องออกกำลังกายอาไรบบ้างครับ(ไม่ได้สมัครฟิตเนตเเต่มีเปนฟิสเนตส่วนกลางที่คอนโดครับ)😀😀