วันนี้ จขกท จะมาชวนเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ
ฝึกโยคะ เพื่อบำบัดอาการ
โรคกรดไหลย้อน กันค่ะ😊
โรคกรดไหลย้อน ถือเป็นอีกหนึ่งในโรคฮิต
สำหรับคนเมือง ไม่แพ้โรคออฟฟิศซิน
โดรมเลยนะคะ
ด้วยสภาพสังคมปัจจุบันที่ต้องเผชิญกับความเครียดจากการทำงาน การแข่งขันสูง และไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ จนแทบจะไม่มีเวลาทานข้าว ทำให้ต้องทานอย่างรีบๆ กว่าจะเลิกงาน กลับถึงบ้าน ก็ค่ำ ทำให้ทานอาหารดึก เสร็จแล้วก็นอน ด้วยความเพลียและเหนื่อยล้า😪
หลายท่านอาจมองว่าไม่ใช่ปัญหาอะไร แต่ทราบหรือไม่ ว่ามีภัยซ่อนเร้นที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างสูงหลายโรค และหนึ่งในนั้นก็คือ
“โรคกรดไหลย้อน”ค่ะ
โรคกรดไหลย้อน (Gestroesophangeal Reflux Disease : GERD) เป็นภาวะที่
เกิดความผิดปกติ หรือความเสื่อมของหูรูดส่วนปลายของหลอดอาหาร ทำให้น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร จนทำให้เกิดการระคายเคืองที่บริเวณหลอดอาหาร อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณกลางทรวงอก
แน่นจุกบริเวณลิ้นปี่ เรอเปรี้ยว ขมคอ กลืนติดเหมือนมีก้อนอยู่ที่คอ
หายใจไม่อิ่ม เจ็บคอ ไอเรื้อรัง เสียงแหบ
อาการต่างๆ เหล่านี้ นับว่าสร้างความทรมาน และความรำคาญ และบั่นทอนคุณภาพชีวิตเป็นอย่างมากเลยทีเดียวค่ะ
การฝึกโยคะ ไม่สามารถแก้ปัญหาการเสื่อมของหูรูดของหลอดอาหาร ได้โดยตรงนะคะ
แต่จะมีโยคะอาสนะหลายๆ อาสนะที่จะช่วยนวด บริหารลำไส้ และกระตุ้นอวัยวะที่ใช้ในการย่อยอาหาร ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มออกซิเจน และการดูดซึมสารอาหารไปที่อวัยวะที่เกี่ยวกับการย่อยอาหาร ทำให้มีประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น
การหลั่งน้ำย่อย น้ำดีอยู่ในภาวะสมดุล
ไม่เกิดภาวะกรดเกิน ซึ่งจะช่วยบรรเทา
อาการกรดไหลย้อนให้ดีขึ้น
และหายได้ในที่สุดค่ะ
ทั้งนี้ทั้งนั้น เราจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการบริโภคอาหาร
และการดำเนินชีวิต ด้วยนะคะ
ด้วยการ
-เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
-หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เปรี้ยวจัด เผ็ดจัด
-อาหารทอด หรือไขมันสูง
-งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม คาเฟอีน น้ำผลไม้
-งดสูบบุหรี่ 🚭
- ไม่ทานอิ่มจนเกินไป ทานปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยขึ้น
-ที่สำคัญคือ ไม่ทานอาหารมื้อเย็น ค่ำจนเกินไปควรจะมีเวลาพักอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อน เข้านอนค่ะ
-หากิจกรรมสันทนาการทำเพื่อคลายความเครียด และ
-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วันนี้ จขกท จะมาแนะนำอาสนะโยคะ
ที่จะช่วยบรรเทาโรคกรดไหลย้อนให้ดีขึ้นได้ค่ะ
แต่เราควรระลึกไว้เสมอว่า เราจะไม่ใช้โยคะในการรักษาเพียงอย่างเดียว
พบว่าการฝึกโยคะ ร่วมกับ
การรักษาทางการแพทย์
เช่น การรับประทานยาลดการหลั่งกรดร่วมด้วย ให้ผล และประสิทธิภาพ ในการรักษาดีมากเลย แทบจะไม่เหลืออาการเลยค่ะ
ช่วงเวลาที่เหมาะในการฝึกโยคะ
มี 2 ช่วงคือ
- หลังจากตื่นนอนตอนเช้า
- เวลาเย็น ขณะท้องว่าง หรือห่างจากมื้ออาหาร
3-4 ชม.
โยคะ เป็นการผสมผสาน ระหว่างอาสนะ
และวิถีแห่งโยคะได้มีการพิสูจน์แล้วว่า
สามารถช่วยบรรเทาโรคลําไส้แปรปรวน
และกรดไหลย้อนได้ค่ะ
นอกจากนี้ การฝึกโยคะ ยังช่วยให้คุณ
รู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล
และจัดการกับความเครียดได้ดี
(ซึ่งความเครียดเป็นตัวแปรผันโดยตรง
ของการหลั่งกรดในกระเพาะค่ะ)
ทำให้มีสุขภาพกายใจที่ดีขึ้นด้วยนะคะ
ขอให้เพื่อนๆทุกคน มีสุขภาพกายใจที่ดี และหายจากโรคกรดไหลย้อนนะคะ
ที่สำคัญ ถ้าอาการดีขึ้น หรือหายแล้ว
ควรปฏิบัติตัว หลีกเลี่ยงสาเหตุ และปัจจัยเสริมอื่น ๆ ก็จะทำให้ห่างไกลจากภาวะโรคกรดไหลย้อนได้ค่ะ
นมัสเต..
1. Sukhasana
2. Yoga Mudrasana
3. Cat - Cow Pose
4. Downward Facing Dog
5. Camel Pose
6. Balasana
7. Ardha Matsyendrasana
8. Single Knee to chest
9. Pawanamuktasana
10. Savasana
ท่านสามารถรับชมคลิปเกี่ยวกับฝึกโยคะและ บริหารร่างกาย เพื่อสุขภาพอื่นๆ
เพิ่มเติมได้ที่
https://www.youtube.com/channel/UCSea7oI-4XtNzjSH4aH3Zog?sub_confirmation=1
ขอบคุณที่รับชมค่ะ🙏
กรดไหลย้อน โรคฮิตคนเมือง โยคะช่วยได้ (จริงๆ น้า..)
ฝึกโยคะ เพื่อบำบัดอาการ
โรคกรดไหลย้อน กันค่ะ😊
โรคกรดไหลย้อน ถือเป็นอีกหนึ่งในโรคฮิต
สำหรับคนเมือง ไม่แพ้โรคออฟฟิศซิน
โดรมเลยนะคะ
ด้วยสภาพสังคมปัจจุบันที่ต้องเผชิญกับความเครียดจากการทำงาน การแข่งขันสูง และไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบ จนแทบจะไม่มีเวลาทานข้าว ทำให้ต้องทานอย่างรีบๆ กว่าจะเลิกงาน กลับถึงบ้าน ก็ค่ำ ทำให้ทานอาหารดึก เสร็จแล้วก็นอน ด้วยความเพลียและเหนื่อยล้า😪
หลายท่านอาจมองว่าไม่ใช่ปัญหาอะไร แต่ทราบหรือไม่ ว่ามีภัยซ่อนเร้นที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างสูงหลายโรค และหนึ่งในนั้นก็คือ
“โรคกรดไหลย้อน”ค่ะ
โรคกรดไหลย้อน (Gestroesophangeal Reflux Disease : GERD) เป็นภาวะที่
เกิดความผิดปกติ หรือความเสื่อมของหูรูดส่วนปลายของหลอดอาหาร ทำให้น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร จนทำให้เกิดการระคายเคืองที่บริเวณหลอดอาหาร อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณกลางทรวงอก
แน่นจุกบริเวณลิ้นปี่ เรอเปรี้ยว ขมคอ กลืนติดเหมือนมีก้อนอยู่ที่คอ
หายใจไม่อิ่ม เจ็บคอ ไอเรื้อรัง เสียงแหบ
อาการต่างๆ เหล่านี้ นับว่าสร้างความทรมาน และความรำคาญ และบั่นทอนคุณภาพชีวิตเป็นอย่างมากเลยทีเดียวค่ะ
การฝึกโยคะ ไม่สามารถแก้ปัญหาการเสื่อมของหูรูดของหลอดอาหาร ได้โดยตรงนะคะ
แต่จะมีโยคะอาสนะหลายๆ อาสนะที่จะช่วยนวด บริหารลำไส้ และกระตุ้นอวัยวะที่ใช้ในการย่อยอาหาร ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มออกซิเจน และการดูดซึมสารอาหารไปที่อวัยวะที่เกี่ยวกับการย่อยอาหาร ทำให้มีประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น
การหลั่งน้ำย่อย น้ำดีอยู่ในภาวะสมดุล
ไม่เกิดภาวะกรดเกิน ซึ่งจะช่วยบรรเทา
อาการกรดไหลย้อนให้ดีขึ้น
และหายได้ในที่สุดค่ะ
ทั้งนี้ทั้งนั้น เราจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการบริโภคอาหาร
และการดำเนินชีวิต ด้วยนะคะ
ด้วยการ
-เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
-หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เปรี้ยวจัด เผ็ดจัด
-อาหารทอด หรือไขมันสูง
-งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม คาเฟอีน น้ำผลไม้
-งดสูบบุหรี่ 🚭
- ไม่ทานอิ่มจนเกินไป ทานปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยขึ้น
-ที่สำคัญคือ ไม่ทานอาหารมื้อเย็น ค่ำจนเกินไปควรจะมีเวลาพักอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อน เข้านอนค่ะ
-หากิจกรรมสันทนาการทำเพื่อคลายความเครียด และ
-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วันนี้ จขกท จะมาแนะนำอาสนะโยคะ
ที่จะช่วยบรรเทาโรคกรดไหลย้อนให้ดีขึ้นได้ค่ะ
แต่เราควรระลึกไว้เสมอว่า เราจะไม่ใช้โยคะในการรักษาเพียงอย่างเดียว
พบว่าการฝึกโยคะ ร่วมกับ
การรักษาทางการแพทย์
เช่น การรับประทานยาลดการหลั่งกรดร่วมด้วย ให้ผล และประสิทธิภาพ ในการรักษาดีมากเลย แทบจะไม่เหลืออาการเลยค่ะ
ช่วงเวลาที่เหมาะในการฝึกโยคะ
มี 2 ช่วงคือ
- หลังจากตื่นนอนตอนเช้า
- เวลาเย็น ขณะท้องว่าง หรือห่างจากมื้ออาหาร
3-4 ชม.
โยคะ เป็นการผสมผสาน ระหว่างอาสนะ
และวิถีแห่งโยคะได้มีการพิสูจน์แล้วว่า
สามารถช่วยบรรเทาโรคลําไส้แปรปรวน
และกรดไหลย้อนได้ค่ะ
นอกจากนี้ การฝึกโยคะ ยังช่วยให้คุณ
รู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล
และจัดการกับความเครียดได้ดี
(ซึ่งความเครียดเป็นตัวแปรผันโดยตรง
ของการหลั่งกรดในกระเพาะค่ะ)
ทำให้มีสุขภาพกายใจที่ดีขึ้นด้วยนะคะ
ขอให้เพื่อนๆทุกคน มีสุขภาพกายใจที่ดี และหายจากโรคกรดไหลย้อนนะคะ
ที่สำคัญ ถ้าอาการดีขึ้น หรือหายแล้ว
ควรปฏิบัติตัว หลีกเลี่ยงสาเหตุ และปัจจัยเสริมอื่น ๆ ก็จะทำให้ห่างไกลจากภาวะโรคกรดไหลย้อนได้ค่ะ
นมัสเต..
1. Sukhasana
2. Yoga Mudrasana
3. Cat - Cow Pose
4. Downward Facing Dog
5. Camel Pose
6. Balasana
7. Ardha Matsyendrasana
8. Single Knee to chest
9. Pawanamuktasana
10. Savasana
ท่านสามารถรับชมคลิปเกี่ยวกับฝึกโยคะและ บริหารร่างกาย เพื่อสุขภาพอื่นๆ
เพิ่มเติมได้ที่
https://www.youtube.com/channel/UCSea7oI-4XtNzjSH4aH3Zog?sub_confirmation=1
ขอบคุณที่รับชมค่ะ🙏