เทคนิคการขึ้นลงบันไดไม่ให้เจ็บเข่า

ลี่อยากจะมาแชร์เทคนิคการขึ้น-ลงบันไดยังไงไม่ให้เจ็บเข่าค่ะ เนื่องจากลี่มีประสบการณ์เกี่ยวกับหัวเข่า ด้วยอายุเพียง 30 กว่า ปัจจุบัน 43 แล้วค่ะ คือลี่เป็นคนไม่ออกกำลังกาย แล้วอยู่ๆช่วงนึงก็ฟิตออกกำลังกายโอเวอร์ เพราะอยากเห็นผลเร็ว
เช้าวันรุ่งขึ้นเดินออกจากห้องน้ำอยู่ๆ เข่าซ้ายทรุดลงไปที่พื้นเลย เดินต่อไม่ได้ ตกใจมาก!!! ใจหาย!! เกิดอะไรขึ้นกับฉัน? เดินไม่ได้อะ T T ต้องค่อยๆพยุงตัวเองขึ้นมา นั่งสงบสติอารมณ์ แล้วพาตัวเองไปหาหมอค่ะ 
คุณหมอบอก หัวเข่าข้างใน ผิวกระดูกอ่อนเป็นแผล เหมือนคนเข่าเสื่อม ให้ลี่ทำกายภาพสร้างกล้ามเนื้อต้นขา รอบเข่าให้แข็งแรง และกินยาไปด้วย ส่งให้ลี่ไปเรียนทำกายภาพที่เวชศาสตร์การกีฬา เพื่อเรียนท่ากายภาพต่างๆ และเทคนิค การขึ้น-ลงบันไดนี้ก็ได้จากคุณหมอที่ศิริราชค่ะ
แค่จำคำว่า "เลวลง ดีขึ้น"
ให้จำง่ายๆว่าข้างไหนที่ปวด คือข้างที่เลว เวลาลงบันไดให้เราก้าวขาข้างที่ปวดลง
ลงไปทีละก้าว ทีละก้าว ไปเรื่อยๆ 
เข่าข้างไหนดี ก็ใช้ขาข้างนั้นขึ้น ทีละก้าวๆเช่นเดียวกันค่ะ 
หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกท่านที่ปวดเข่านะคะ และขอให้ทุกคน มีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ