อยากลดน้ำหนักแบบจริงจังต้องทำยังไง

ตอนนี้รู้สึกไม่ดีเพราะน้ำหนักตัวมาก เวลาเดินเยอะหรือยืนนานๆทำให้เมื่อยหรือปวดขาบ่อยๆ(หรือมันไม่เกี่ยวกัน)แล้วเพื่อนๆก็เริ่มล้อแล้วเลยรู้สึกไม่ค่อยดีเลยอยากลดน้ำหนักอย่างจริงจังค่ะ
ใครมีท่าออกกำลังกายได้ที่บ้านก็แนะนำได้เลยหรือเรื่องอาหารการกินด้วยยิ่งดีค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏