ผอมมาก ทำยังไงให้มีน้ำมีนวณมากกว่าปกติครับ

ผมสูง 184 ซม. หนัก 53 กก. อายุ 18 ปี  ส่วนมากจะโดนเรียก "ไอโย่ง" อยากรู้ว่าควรทำยังไงดีครับให้น้ำหนักเพิ่ม ขอแบบในวัยเรียน ผมค้นคว้าหาวิธีมาก็เยอะ แต่ก็ไม่มีเวลาไปฟิตเนส เวย์โปรตีนก็ไม่มีปัญญาซื้อกิน 😅 ขอผู้รู้ หรือผู้ที่เคยเป็นแบบผมมาแนะนำทีครับ