สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 5
เลิกงานกลับถึงบ้าน 1 ทุ่มทุกวัน จะบริหารเวลาออกกำลังกาย + กินข้าว อย่างไรได้บ้างครับ?
^^^
^^^
ก็บริหารเวลา ตามเวลาที่มีว่างอ่ะฮะ อาจจะตอบแล้วฟังดูกวนๆ หรือ ตอบแบบกำปั้นทุบดินสักนิด แต่เราตอบจริงจังนะฮะ
_______
เลิกงานเฉลี่ยกลับถึงบ้านก็ 1 ทุ่มแล้ว แต่โชคดีอยู่นิด แถวบ้านมีที่ให้ออกกำลัง
ทีนี้ถ้าไปออกกำลังกว่าจะได้กินข้าวสงสัย 2 - 3 ทุ่ม ช้าก็ต้องตื่นเช้าอีก เลยอยากถามความเห็นครับ
^^^
^^^
กลับถึงบ้าน 1 ทุ่ม กว่าจะเปลี่ยนเสื้อผ้า แล้วไปออกกำลังกายจริงๆ คงสักทุ่มกว่าๆ ไม่เกินทุ่มครึ่ง น่าจะได้ไหม?
ออกกำลังกายสัก 1 ชม หรือ 1 ชม เศษๆ กว่าจะกลับถึงบ้าน เริ่มกินข้าว ก็ 3 ทุ่ม 3 ทุ่มกว่าพอดี
อาบน้ำนอนราวๆ สี่ทุ่มครึ่ง ห้าทุ่ม หรือ ถ้าวันไหนนอนดึกสุดก็ไม่น่าจะเกินเที่ยงคืน
ตื่นเช้านี่เช้าขนาดไหนอ่ะฮะ
สัก 6 โมงเช้าได้ไหม ถ้าตื่น 6 โมงเช้า ก็ได้นอนประมาณ 6-7 ชั่วโมง ก็น่าจะพอ
//
แล้วตอนเย็นหลังเลิกงานเนี่ย คุณขับรถกลับบ้าน หรือ ขี่มอเตอร์ไซค์ หรือ นั่งรถไฟฟ้า รถไฟใต้ดิน
คือ ตอนเลิกงานเนี่ย กินก่อนเลยนะ กินพวกข้าวเหนียวหมูปิ้ง กินขนมปัง ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็กินกล้วย
กินพวกผลไม้แห้ง เช่น อินทผลัม มะขามหวาน กล้วยตาก หรือ พวกถั่วอบต่างๆ ที่ไม่ใส่เกลือ หรือ ดื่มเวย์ก็ได้
แล้วพอถึงบ้านทุ่มนึง ก็เตรียมตัวไปออกกำลังกายพอดี แต่คือยังไงก็ต้องกินก่อน จะได้มีแรง
________
ถ้าเป็นแบบนี้ แบ่งเวลา ออกกำลัง และ กินข้าวเย็น ยังไงดีครับ?
อาหารเย็นปกติกินอะไรกันบ้างครับ ที่ดีต่อสุขภาพหน่อย?
^^^
^^^
เรียกว่าอาหารมื้อหลังออกกำลังกายจะเหมาะกว่านะ
หลังจากออกกำลังกาย ควรกินอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรท ไขมันดี แล้วก็ผัก
พวกไข่ ปลา เต้าหู้ เนื้อไก่ เนื้อวัว ข้าวไม่ขัดขาว พาสต้า แป้งไม่ขัดขาว อาหารทะเล เป็นต้น
แต่ถ้าเป็นมื้อค่ำเนี่ย ควรกินผักที่สุกแล้ว ไม่ควรกินผักดิบ
แล้วถ้าวันไหนเล่นเวท หรือ เวทหนักๆ ดื่มพวกเวย์โปรตีนเสริมได้เลย จะดื่มในรูปแบบที่มาเป็นขวดๆ แบบนม
หรือ แบบผงชงผสมน้ำดื่มก็ได้ ดื่มแล้วช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยเรื่องการเผาผลาญ
//
การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน เพราะต้องมีวันพัก พักกล้าม พักใจ พักกาย
ในวันธรรมดา ถ้าคุณ จขกท ออกกำลังกาย อังคาร กับ พฤหัส ก็พอแล้ว
แล้วก็ไปออกเสาร์-อาทิตย์ อีกสองวัน สัปดาห์นึงก็ 4 วันพอดี หรือ เพิ่มวันพุธไปอีกวันด้วยก็ได้ เป็นออกำลังกาย 5 วันพอดี
แล้วพักวันจันทร์ ซึ่งเป็นวันแรกของสัปดาห์ ที่ตอนเช้ารถอาจจะติด เมื่อถึงออฟฟิสมีงานต้องเริ่มเยอะ
และ พักอีกวันคือวันศุกร์ ซึ่งเป็นวันสุดสัปดาห์ เป็นวันที่รถติด เป็นวันที่ออกไปซื้อของ ไปสังสรรค์ ไปดูหนัง
ออกบ้าง หยุดบ้าง แต่ออกให้สม่ำเสมอ มีวินัย
เช่น ตารางดังนี้ …
ออกกำลังกาย 2 วัน เสาร์-อาทิตย์
ส่วนจันทร์หยุด 1 วัน
หลังจากนั้น ออกอีก 3 วัน คือ อังคาร พุธ พฤหัส
แล้วหยุดศุกร์ 1 วัน
//
ถ้ามาถามเรา เรื่องเวลาออกกำลังกาย บอกได้เลยว่า เราออกตามสะดวก
เราไม่มีตารางแน่นอน และ เรากินไม่แน่นอนด้วย
เนื่องจากเราเดินทางอยู่แทบจะตลอดเวลา เดี๋ยวอยู่เอเชียบ้าง ยุโรปบ้าง ตะวันออกกลางบ้าง แอฟริกาบ้าง
ไทม์โซนก็ไม่แน่นอน หรือ อาจจะอยู่บนเครื่องบิน
เพราะฉนั้น เราออกกำลังกายได้เสมอ เมื่อเราสะดวก และ สามารถกินได้ทุกเวลา เพราะเราไม่มีเวลาที่แน่นอน
กลาวันเป็นกลางคืน กลางคืนเป็นกลางวัน เจ็ทแล็กบ้าง อะไรบ้าง ต้องรีบไปสนามบินบ้าง ใช้ชีวิตอยู่บนเครื่องบินบ้าง
แต่เราจะมีวินัยในเรื่องการกิน การออกกำลังกายมาก
บางวัน เราอาจจะสะดวกตื่นตี 5 แล้วลงไปฟิตเนส ไปออกกำลังกายตั้งแต่ตีห้าเศษๆ ไปจนถึง 6 โมงเศษๆ
รอพักร่างกายสักพัก แล้วอาบน้ำตอนราวๆ 7 โมง แล้วกินอาหารเช้าราวๆ 8 โมง
ถ้าในกรณีออกกำลังกายตอนเช้า เราจะดื่มกาแฟก่อนไปยิม และ จะกินมื้อเช้าหนัก เน้นไข่ ถั่ว ไก่ ปลา คาร์โบไฮเดรท โปรตีน โยเกิร์ต
ขนมปังโฮลวีท น้ำผึ้ง ผัก ผลไม้ กาแฟ ชา
บางวัน เราเริ่มออกกำลังกาย 1 ทุ่ม กว่าจะได้กินอาหารค่ำ ก็ 3-4 ทุ่มแล้ว ถ้าตารางแบบนี้ เราอาบน้ำเที่ยงคืน ตี 1 ตี 2 เลย
หรือ ถ้าออกกำลังกายกับเทรนเน่อร์ ก็ต้องดูวันและเวลาว่างให้ตรงกับเทรนเน่อร์แต่ละคนในแต่ละ ปท ด้วย
บางคนวันนี้ว่างเช้า บางคนวันนี้ว่างบ่าย เพราะฉนั้น เราพร้อมที่จะออกกำลังกายเสมอ และ เราไม่ออกกำลังกายทุกวัน
เราออกกำลังกายเฉลี่ยสัปดาห์ละ 4-6 วัน วันละ อย่างน้อยๆ 50 นาที เต็มที่ไม่เกิน 90 นาที
หรือ ต่อให้ไม่มีเวลาจริงๆ เราสามารถออกกำลังกายได้ในเวลา 30-40 นาที
หรือ ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ แค่ยืดเหยียดหลายๆ ท่า รวมๆ แล้วแค่ 15 นาที แค่นี้เราก็ทำ
แล้วระหว่างวัน เราใช้วิธีเดินเยอะๆ ขึ้นลงบันไดเยอะๆ ทดแทนไป
เราสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา ต่อให้ไม่มีฟิตเนส ก็ออกได้ฮะ
_____
คือเราสรุปนะว่า หัวใจสำคัญเลย คือไม่ใช่ว่าออกกำลังกายตอนไหน กินตอนไหน
แล้วต้องกินอาหารที่ควรกิน ไม่ควรกินอาหารหรือควรลดที่ไม่ควรกิน ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกอย่างที่สะดวก ฟังเสียงร่างกาย
ต้องมีวินัย อาหาร ความอดทน ความอุตสาหะ ก็สำคัญ
การมีเป้าหมายชัดเจนในการออกกำลังกายก็สำคัญมาก
ต้องรู้ตัวเองว่าออกกำลังกายเพื่ออะไร แล้วจะก้าวข้ามผ่านอุปสรรคในเรื่องของการจัดการกับเวลาได้
^^^
^^^
ก็บริหารเวลา ตามเวลาที่มีว่างอ่ะฮะ อาจจะตอบแล้วฟังดูกวนๆ หรือ ตอบแบบกำปั้นทุบดินสักนิด แต่เราตอบจริงจังนะฮะ
_______
เลิกงานเฉลี่ยกลับถึงบ้านก็ 1 ทุ่มแล้ว แต่โชคดีอยู่นิด แถวบ้านมีที่ให้ออกกำลัง
ทีนี้ถ้าไปออกกำลังกว่าจะได้กินข้าวสงสัย 2 - 3 ทุ่ม ช้าก็ต้องตื่นเช้าอีก เลยอยากถามความเห็นครับ
^^^
^^^
กลับถึงบ้าน 1 ทุ่ม กว่าจะเปลี่ยนเสื้อผ้า แล้วไปออกกำลังกายจริงๆ คงสักทุ่มกว่าๆ ไม่เกินทุ่มครึ่ง น่าจะได้ไหม?
ออกกำลังกายสัก 1 ชม หรือ 1 ชม เศษๆ กว่าจะกลับถึงบ้าน เริ่มกินข้าว ก็ 3 ทุ่ม 3 ทุ่มกว่าพอดี
อาบน้ำนอนราวๆ สี่ทุ่มครึ่ง ห้าทุ่ม หรือ ถ้าวันไหนนอนดึกสุดก็ไม่น่าจะเกินเที่ยงคืน
ตื่นเช้านี่เช้าขนาดไหนอ่ะฮะ
สัก 6 โมงเช้าได้ไหม ถ้าตื่น 6 โมงเช้า ก็ได้นอนประมาณ 6-7 ชั่วโมง ก็น่าจะพอ
//
แล้วตอนเย็นหลังเลิกงานเนี่ย คุณขับรถกลับบ้าน หรือ ขี่มอเตอร์ไซค์ หรือ นั่งรถไฟฟ้า รถไฟใต้ดิน
คือ ตอนเลิกงานเนี่ย กินก่อนเลยนะ กินพวกข้าวเหนียวหมูปิ้ง กินขนมปัง ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็กินกล้วย
กินพวกผลไม้แห้ง เช่น อินทผลัม มะขามหวาน กล้วยตาก หรือ พวกถั่วอบต่างๆ ที่ไม่ใส่เกลือ หรือ ดื่มเวย์ก็ได้
แล้วพอถึงบ้านทุ่มนึง ก็เตรียมตัวไปออกกำลังกายพอดี แต่คือยังไงก็ต้องกินก่อน จะได้มีแรง
________
ถ้าเป็นแบบนี้ แบ่งเวลา ออกกำลัง และ กินข้าวเย็น ยังไงดีครับ?
อาหารเย็นปกติกินอะไรกันบ้างครับ ที่ดีต่อสุขภาพหน่อย?
^^^
^^^
เรียกว่าอาหารมื้อหลังออกกำลังกายจะเหมาะกว่านะ
หลังจากออกกำลังกาย ควรกินอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรท ไขมันดี แล้วก็ผัก
พวกไข่ ปลา เต้าหู้ เนื้อไก่ เนื้อวัว ข้าวไม่ขัดขาว พาสต้า แป้งไม่ขัดขาว อาหารทะเล เป็นต้น
แต่ถ้าเป็นมื้อค่ำเนี่ย ควรกินผักที่สุกแล้ว ไม่ควรกินผักดิบ
แล้วถ้าวันไหนเล่นเวท หรือ เวทหนักๆ ดื่มพวกเวย์โปรตีนเสริมได้เลย จะดื่มในรูปแบบที่มาเป็นขวดๆ แบบนม
หรือ แบบผงชงผสมน้ำดื่มก็ได้ ดื่มแล้วช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยเรื่องการเผาผลาญ
//
การออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน เพราะต้องมีวันพัก พักกล้าม พักใจ พักกาย
ในวันธรรมดา ถ้าคุณ จขกท ออกกำลังกาย อังคาร กับ พฤหัส ก็พอแล้ว
แล้วก็ไปออกเสาร์-อาทิตย์ อีกสองวัน สัปดาห์นึงก็ 4 วันพอดี หรือ เพิ่มวันพุธไปอีกวันด้วยก็ได้ เป็นออกำลังกาย 5 วันพอดี
แล้วพักวันจันทร์ ซึ่งเป็นวันแรกของสัปดาห์ ที่ตอนเช้ารถอาจจะติด เมื่อถึงออฟฟิสมีงานต้องเริ่มเยอะ
และ พักอีกวันคือวันศุกร์ ซึ่งเป็นวันสุดสัปดาห์ เป็นวันที่รถติด เป็นวันที่ออกไปซื้อของ ไปสังสรรค์ ไปดูหนัง
ออกบ้าง หยุดบ้าง แต่ออกให้สม่ำเสมอ มีวินัย
เช่น ตารางดังนี้ …
ออกกำลังกาย 2 วัน เสาร์-อาทิตย์
ส่วนจันทร์หยุด 1 วัน
หลังจากนั้น ออกอีก 3 วัน คือ อังคาร พุธ พฤหัส
แล้วหยุดศุกร์ 1 วัน
//
ถ้ามาถามเรา เรื่องเวลาออกกำลังกาย บอกได้เลยว่า เราออกตามสะดวก
เราไม่มีตารางแน่นอน และ เรากินไม่แน่นอนด้วย
เนื่องจากเราเดินทางอยู่แทบจะตลอดเวลา เดี๋ยวอยู่เอเชียบ้าง ยุโรปบ้าง ตะวันออกกลางบ้าง แอฟริกาบ้าง
ไทม์โซนก็ไม่แน่นอน หรือ อาจจะอยู่บนเครื่องบิน
เพราะฉนั้น เราออกกำลังกายได้เสมอ เมื่อเราสะดวก และ สามารถกินได้ทุกเวลา เพราะเราไม่มีเวลาที่แน่นอน
กลาวันเป็นกลางคืน กลางคืนเป็นกลางวัน เจ็ทแล็กบ้าง อะไรบ้าง ต้องรีบไปสนามบินบ้าง ใช้ชีวิตอยู่บนเครื่องบินบ้าง
แต่เราจะมีวินัยในเรื่องการกิน การออกกำลังกายมาก
บางวัน เราอาจจะสะดวกตื่นตี 5 แล้วลงไปฟิตเนส ไปออกกำลังกายตั้งแต่ตีห้าเศษๆ ไปจนถึง 6 โมงเศษๆ
รอพักร่างกายสักพัก แล้วอาบน้ำตอนราวๆ 7 โมง แล้วกินอาหารเช้าราวๆ 8 โมง
ถ้าในกรณีออกกำลังกายตอนเช้า เราจะดื่มกาแฟก่อนไปยิม และ จะกินมื้อเช้าหนัก เน้นไข่ ถั่ว ไก่ ปลา คาร์โบไฮเดรท โปรตีน โยเกิร์ต
ขนมปังโฮลวีท น้ำผึ้ง ผัก ผลไม้ กาแฟ ชา
บางวัน เราเริ่มออกกำลังกาย 1 ทุ่ม กว่าจะได้กินอาหารค่ำ ก็ 3-4 ทุ่มแล้ว ถ้าตารางแบบนี้ เราอาบน้ำเที่ยงคืน ตี 1 ตี 2 เลย
หรือ ถ้าออกกำลังกายกับเทรนเน่อร์ ก็ต้องดูวันและเวลาว่างให้ตรงกับเทรนเน่อร์แต่ละคนในแต่ละ ปท ด้วย
บางคนวันนี้ว่างเช้า บางคนวันนี้ว่างบ่าย เพราะฉนั้น เราพร้อมที่จะออกกำลังกายเสมอ และ เราไม่ออกกำลังกายทุกวัน
เราออกกำลังกายเฉลี่ยสัปดาห์ละ 4-6 วัน วันละ อย่างน้อยๆ 50 นาที เต็มที่ไม่เกิน 90 นาที
หรือ ต่อให้ไม่มีเวลาจริงๆ เราสามารถออกกำลังกายได้ในเวลา 30-40 นาที
หรือ ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ แค่ยืดเหยียดหลายๆ ท่า รวมๆ แล้วแค่ 15 นาที แค่นี้เราก็ทำ
แล้วระหว่างวัน เราใช้วิธีเดินเยอะๆ ขึ้นลงบันไดเยอะๆ ทดแทนไป
เราสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา ต่อให้ไม่มีฟิตเนส ก็ออกได้ฮะ
_____
คือเราสรุปนะว่า หัวใจสำคัญเลย คือไม่ใช่ว่าออกกำลังกายตอนไหน กินตอนไหน
แล้วต้องกินอาหารที่ควรกิน ไม่ควรกินอาหารหรือควรลดที่ไม่ควรกิน ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ออกอย่างที่สะดวก ฟังเสียงร่างกาย
ต้องมีวินัย อาหาร ความอดทน ความอุตสาหะ ก็สำคัญ
การมีเป้าหมายชัดเจนในการออกกำลังกายก็สำคัญมาก
ต้องรู้ตัวเองว่าออกกำลังกายเพื่ออะไร แล้วจะก้าวข้ามผ่านอุปสรรคในเรื่องของการจัดการกับเวลาได้
ruchirote ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6673568 ถูกใจ, nanatsu ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3262927 ถูกใจ, bermAggie ถูกใจ, Another GutZ ทึ่ง, noobim_j ถูกใจ, เอื้อมดาว ถูกใจ, SatrianiMan ถูกใจ, onetwocan ถูกใจรวมถึงอีก 11 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
★ เลิกงานกลับถึงบ้าน 1 ทุ่มทุกวัน จะบริหารเวลาออกกำลังกาย + กินข้าว อย่างไรได้บ้างครับ?
ถ้าเป็นแบบนี้ แบ่งเวลา ออกกำลัง และ กินข้าวเย็น ยังไงดีครับ?
อาหารเย็นปกติกินอะไรกันบ้างครับ ที่ดีต่อสุขภาพหน่อย?
พนักงาน office ส่วนใหญ่นอนกันกี่โมงครับ?
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ