ผมอายุ 15 หนัก 65 สูง 175 
กำลังคิดจะออกกำลังกายโดย 
วิ่ง เช้า-เย็น รอบละ 1 ชั่วโมง
ซิทอัพ ต่างๆ 1 ชั่วโมง
แบบนี้ภายใน 1 เดือนจะมีซิกแพคมั้ยครับ 
หรือควรเพิ่มหรือลดอะไร ช่วยเพิ่มเติมหน่อยครับ