อายุ 14 สูง 179 หนัก 54 ผอมสูงมากทำยังไงดีครับ

สวัสดีครับตอนนี้ผมอายุ17 ย่าง18ปี สูง179หนัก52ครับ ตอนนี้ผมอยากเริ่มหุ่นครับเพราะจะขึ้นมหาลัยแล้วตอนนี้กำลังปิดเทอมครับ อยากทราบว่าจะเริ่มยังไงดีครับให้เกิดผลในช่วงเวลาครึ่งปี ต้องออกกำลังกายเข้าฟิตเน

แฟนบอกว่าถ้าผมหุ่นหนาขึ้นกว่านี้สักนิดจะดูดีมากน่ะครับ จิงๆแล้วถึงเค้าไม่พูดผมก้อพยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่ตลอดนั้นแหละครับ โดยการกินอาหารเยอะๆและกินจุกกินจิก แต่ไม่เคยได้ผลเลย น้ำหนัก 50 ต้นๆตั้งแต่ สมัย

ผมเป็นคนผอมครับสูง179กว่าน้ำหนักแค่56เอง แขนเล็กมากๆครับกระดูกยื่นมาทางข้อศอกแล้วครับตรงสะโพกด้วยเช่นกันครับ

คือ อยากแลกเปลี่ยนประสบการณ์การจัดฟันของแต่ละคนหน่อยค่ะ ว่าระหว่างจัดฟัน น้ำหนักเคยลดเยอะสุดกี่โลคะ ทางนี้ จัดมา 1 ปี น้ำหนักลดไปแล้ว 15 โล ค่ะ เคสถอนฟัน มันกินรึเคี้ยวอะไรไม่ได้เหมือนเดิมแล้ว จากที่ช

ผมค่อนข้างผอม สูง170+ น้ำหนัก52-53  มีแฟน แต่แฟนเก่าของแฟนเขาเป็นคนหุ่นดี ส่วนผมค่อนข้างผอม ผมกลัวแฟนจะอาบเพื่อน  ร่างกายเหมือนปกป้องเขาไม่ได้  ทำทุกอย่างให้น้ำหนักขึ้น สุดท้ายหน้ามืด ห

อยากน้ำหนักเพิ่มแค่ตามงานที่ทำขยับร่างกายทุกชั่วโมงแบหยุดดมีน้ำหนักจะเพิ่มมั้ยคะแล้วทำงเดคนขึิน้นบันได้ชั้น3ด้วยค่ะ ปกติจาก54เหล48กินยังไงหฏก็ไม่ขึ้นมีวิฌธีไหนหรือแนะนำอาหารเสริมบ้างมั้ยคะ🥹

สวัสดีค่ะ ตอนนี้หนูกำลังเริ่มออกกำลังกาย โดยหนูออกกำลังกายเเบบเน้นเเขนกับพุงค่ะ เเล้วก้ทำคาดิโอบางวัน คือหนูสงสัยว่าทำไมบางคนลดน้ำหนักได้โดยเเค่คุมอาหาร เเล้วจากเเขนใหญ่ พุงใหญ่ มันลงเล็กจริงๆ โดยที่

คือที่อยากออกกำลังกาย คือ ผมอยากมีหุ่นดีครับ คือผมเป็นคนตัวเล็กครับ ตัวผอม สูง165น้ำหนัก54 คือจะมีแพลนลองออกกำลังกาย30วัน เพื่ออยากลองดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อยากทราบวิธีการออกกำลังแบบเห็นผลภายใน 1