Dynamic warm up นี้​ ใช้​ warm down ด้วยได้ไหมครับ​ ก่อน​ และ​ หลังวิ่ง​ น่ะครับ

แต่ละคนมีใครบ้างครับที่วอร์มอัพอย่างถูกต้องหรือลงไปปุ๊บ ไส่เลย  แล้วเคยเจอประสบการณ์บาดเจ็บ ขาดทุนยับเยินจากการไปออกกำลังกายไหมครับ มาเล่าสู่กันฟัง แถมวิธีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ ยืดเหยียดครับ

ไม่ได้กลัวใครเขามาใส่ยาอะไรหรอกแต่ให้ระวังความสะอาด ล่าสุดผมเป็นโควิดเมื่อต้นเดือน พ.ค. ผมก็ว่าน่าจะติดจากจุดวางน้ำในสวนฯ สังเกตุมานานแล้ว จุดวางน้ำยอดนิยมบางจุดในสวนฯ มันจะเป็นจุดที่คนวิ่งชอบเอามือท

สมัย ยังอายุ20-30 ออกกำลังอย่างเดียว วิ่ง แบด บอล ไมนวด ไม่ยืด ก็ บาดเจ็บเขา แขน หลัง จน 30-40 ต้องหันมาจักรยาน แต่ ก็ ยัง ปวด อาจจะเพราะ ภาระการทำงาน ออฟฟิส เลย เริ่ม ยืดเหยียด แทบทุกวัน หลังเลิกงาน

เราเคยได้ยินมาว่าการยืดเส้นไม่ใช่การวอร์มหรือ cool down แล้วให้ทำก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งเราหาในกูเกิ้ล ท่า dynamic stretching เหมือนกับ ท่าวอร์มอัพเลย เลยไม่เข้าใจว่ามันแตกต่างกันยังไง ทำรวมกันได้

Static Stretching, Dynamic Stretching, Drill, Stride, Warm up, Cool down สิ่งต่างๆ เหล่านี้ คืออะไร มีหลักการปฎิบัติหรือท่าทางอย่างไร มีความสำคัญอย่างไร แล้วอะไรมาก่อน มาหลัง สำหรับการวิ่ง 1 ครั้ง ขอ

ปกติเวลาเล่นกีฬาต้อง 1.warm up 2.ยืดกล้ามเนื้อ 3.เ่ล่น 4.cool down 5.ยืดกล้ามเนื้อ อยากทราบว่า fitness ขั้นตอนที่ 1 2 4 5 ต่างกับกีฬาอื่นหรือไม่ ขั้นตอน 1 ใช้วิ่งบนลู่วิ่งได้หรือไม่ แล้วหลักการหายใจค