อายุ 15 ลดน้ำหนักอย่างไรจึงจะเหมาะสมครับ?

ปัจจุบันผมนน.81กิโล สูง175 ครับอยากจะลดให้เหลือ 70 กิโลที่ผมสงสัยคือผมเผาผลาญพลังงานวันละประมาณ2300แคลรวมออกกำลังกาย ค่าBMRผมอยู่ที่ประมาณ1800ผมทาน1900แคลได้ไหมครับ หรือควรทำอย่างไร นอกจากคาร์ดิโอผมมีการเวทและทานโปรตีนร่วมด้วย