ผมสูง 168 หนัก ปัจจุบัน 73-74 สวิงอยู่แถวนี้ครับ

ปัจจุบันลงพุงพอสมควรเลยส่วนอื่นไม่ออก
ตอนนี้ผมเริ่มวิ่งได้ ประมาณ 3 สัปดาห์ โดยวิ่งมีพักบ้างประมาณ 1-2 วัน พักมากสุด 3 วันติดคือช่วงป่วยหรืองานหนักจัดๆครับ

ตอนนี้ผมวิ่งอยู่ที่ระยะทาง 2KM บนลู่วิ่ง โดยเริ่มเดินเร็วหรือวอร์มที่ความเร็วประมาณ 4-6 km เป็นระยะทาง 500m และวิ่งแบบเหยาะๆ(เห็นอ่านเจอว่ามันจะช่วยลดไขมันเร็ว) ประมาณ 1-1.5KM เพื่อให้ครบ 2KM ระยะเวลาวิ่งรวมเดินเร็วจะอยู่ประมาณ 18-20 นาทีครับ ความเร็ววิ่งปัจจุบันอยู่ที่ 7-8Km (อ่านเจอว่าถ้าวิ่งแล้วเหนื่อยไวมันจะไม่ลดไขมันมันจะลดน้ำตาลแทน คือผมวิ่งไปสักพักมันก็เริ่มเหนื่อยแล้วอะครับ เลยไม่รู้ว่าผมทำถูกไหม)

อยากรบกวนเพื่อนๆผู้รู้ช่วยแชร์การวิ่งบนลู่วิ่งหน่อยครับ ผมพยายามวิ่งแบบคนแก่คือวิ่งไม่เร็ว เตาะแตะไปเรื่อยๆ แต่จะปวดน่องสะมากกว่า

อยากรบกวนให้เพื่อนๆช่วยแนะนำหน่อยครับ ว่าวิ่งลดไขมันแบบไหนดี 

เพิ่มเติมเรื่องอาหารครับ

คุมอาหารด้วยพอสมควรแต่ไม่ได้เต็มร้อยครับ คือเมื่อก่อนกินหมูกรอบหรือของทอดบ่อยมากครับ สมัยอยู่หน้างาน พอมาอยู่ออฟฟิศมันก็ยังไม่เลิกนิสัย ปัจจุบันพอลงพุงหนักๆก็เบาๆลงเยอะครับ นานๆทีจริงๆถึงจะทานครับ

เวลาทานอาหารเดี๋ยวนี้ก็ไม่ปรุงด้วยครับ(อันนี้ทำมาน่าจะเกินปีแล้วครับ) แล้วก็งดน้ำหวานน้ำอัดลมประมาณ 95% ไปเลยครับ(คือถ้าไม่เข้าพวก KFC แล้วเจอโปรที่มันแถมน้ำก็ไม่กินอะครับ)  คือไม่เลือกกิน(ถ้ามีให้ทานยังงั้นก็ทานแต่ไม่สรรหาเหมือนเมื่อก่อนครับ)

แต่พวกน้ำหวานนี้ค่อนข้างลดชัดเจนครับ