เราออกกำลังกายมานานมากค่ะ แต่ส่วนมากไปวิ่งที่ฟิตเนส ไม่ค่อยต่อเนื่อง บางทีวันเว้นวัน ช่วงเป็นประจำเดือนเราก็หยุดไปเป็นอาทิตย์ หลายครั้งหยุดไปเป็นเดือนก็มี (แก้ตัวว่างานยุ่ง)
HR เท่าที่ดูก็ โซน 3-5 ตลอดเลย (ดูจากนาฬิกา) จนเราคิดว่าเราไม่พัฒนากับใครเค้าแล้ว อยากวิ่งให้ได้ต่อเนื่อง 5กม.ดูไม่มีทางเป็นไปได้เลย
ช่วงนี้ต้องมาพักตจว. เย็นๆไม่มีอะไรทำเลยไปวิ่งที่สนามกีฬา แรกๆวิ่งไปไม่รู้เรื่อง วิ่งได้ไม่ถึง 2 นาที ก็ไปบ้าง หยุดบ้าง แต่หยุดไม่เกิน 3 อาทิตย์ก็กลับไปวิ่งใหม่ค่ะ เพราะมันไม่มีอะไรทำจริงๆ เราเริ่มสังเกตตัวเองว่าเราวิ่งไว มันทำให้เหนื่อยง่าย เราก็สลับวิ่งแต่เน้นเดินเป็นส่วนใหญ่ (3 กิโล 40-45 นาที) แล้วเราสลับไปวิ่งลู่วิ่งในฟิตเนสบ้าง สังเกตว่าช่วงแรกที่วิ่งสนามได้แค่ 1-2 นาที ในฟิตเนสเราต้องใช้ความไว 7.5-8.5 เลยถึงจะเท่ากับที่วิ่งที่สนาม เราเลยเริ่มปรับ วิ่งช้าลงค่ะ
จนเดือนนี้ เราสมัครวิ่งเก็บสะสมระยะ เลยทำให้พักนานไม่ได้ มีหยุดแค่ช่วงมีประจำเดือนไป 5 วัน กับช่วงงานยุ่ง 4 วัน ที่เหลือเราต้องไปวิ่งๆเดินๆ ครั้งละ 3 กม. เพื่อให้ครบระยะ
หลังจากวิ่งมาได้เกือบเดือน (รวม 10 ครั้ง) เราสังเกตว่า พอเราวิ่งช้าลง เราวิ่งได้นานขึ้น ประมาณ 600-800 เมตรแล้วโดยไม่หยุด และ hr ของเรา จากเดิม โซน 4-5 ตบอดเวลา แต่ตอนนี้วิ่งช้าๆนี่ขึ้นไปแค่โซน 4 และพอเราสลับมาเดิน มันลดลงไวมาก เหลือโซน 2 ในไม่ถึง 3 นาที เราก็เลยต้องวิ่งต่อ แต่วิ่งเท่าไหร่ก็อยู่ที่โซน 4 ไม่เคยขึ้นไป 5 เลย จนลองวิ่งไวขึ้น ก็วิ่งได้ 3 นาที hr ไปโซน 5 แต่ก็ลดลงมา 2 อย่างรวดเร็วพอกัน
เราเริ่มฮึกเหิมว่าเราเก่งขึ้น มีวันนึงเลยเริ่มวิ่งต่อเนื่องกันค่ะ เอาเท่าที่มากสุดจะทำได้ เราวิ่งช้าๆได้ประมาณ 3 รอบสนาม (800-900 เมตร) แล้วเดิน สลับวิ่งตลอดจนหมด 4 กิโล (pace ไม่ต่างจากสมัยเริ่มเท่าไหร่ค่ะ เพราะวิ่งช้ามาก เวลาพักเดินก็เดินช้ามาก 4 กิโลใช้เวลาไป 52 นาที)
วันถัดมา เราปวดขาไปทั้งขาเลยค่ะ แทนที่จะดี กลับรู้สึกขาเกร็ง เลยพักไป 2 วัน เมื่อวานไปวิ่งในฟิตเนส กลายเป็นว่าเหมือนจะหนักกว่าเดิม เราวิ่ง-เดินได้ 3 โล ก็หยุดพักแล้ว พอกลับบ้านรู้สึกปวดขามากจนถึงวันนี้เลย ตรงน่องบางทีรู้สึกเลือดเต้นตุบๆแม้แต่ตอนนี้
เรามีข้อสงสัยค่ะ
1. การที่ hr เราขึ้นไม่สูง หมายถึงร่างกายเราปรับตัวได้ดีขึ้นหรือเปล่าคะ คือ มันไวจนแปลกใจ เดิมไปฟิตเนสไม่เห็นผลไวขนาดนี้เลย (เรามาอยู่ตจว.ประมาณ 4 เดือนเอง แล้วไม่ได้ต่อเนื่องด้วย แค่ไม่ได้ขาดช่วงนานเหมือนฟิตเนส แต่ก็มีขาดเป็น 10 วันเหมือนกัน)
2. ทำไม hr ดีขึ้น และเราว่าเราก็ไม่ได้วิ่งไว แต่วิ่งแค่ 700-800 เมตร สลับเดินช้า มาวิ่งต่อได้ 300 เมตร 2-3 รอบ รวม 4 กิโล ถึงทำให้ร่างกายเราสะบักสะบอมได้ขนาดนี้คะ ต่อไปเราควรวิ่งยังไงต่อดี คือ ทุกทีเราจะหอบ ใจเต้นแรง มันทำให้เรารู้ตัวว่าเราควรพักเพื่อเดิน แต่นี่หัวใจมันเต้นปกติ เราวิ่งได้เรื่อยๆ เราจะเอาอะไรมาบอกว่าเราไม่ไหวแล้วดี
3. อาการปวดน่องนี่ มีใครเคยเป็นบ้างคะ เกิดจากเราออกกำลังกายหนัก หรือเราวิ่งผิดท่า เราต้องพักนานแค่ไหนคะถึงจะหายดีคะ
ขอบคุณค่ะ
(วิ่ง) มีข้อสงสัยเรื่อง อัตราการเต้นของหัวใจ (hr) ค่ะ
HR เท่าที่ดูก็ โซน 3-5 ตลอดเลย (ดูจากนาฬิกา) จนเราคิดว่าเราไม่พัฒนากับใครเค้าแล้ว อยากวิ่งให้ได้ต่อเนื่อง 5กม.ดูไม่มีทางเป็นไปได้เลย
ช่วงนี้ต้องมาพักตจว. เย็นๆไม่มีอะไรทำเลยไปวิ่งที่สนามกีฬา แรกๆวิ่งไปไม่รู้เรื่อง วิ่งได้ไม่ถึง 2 นาที ก็ไปบ้าง หยุดบ้าง แต่หยุดไม่เกิน 3 อาทิตย์ก็กลับไปวิ่งใหม่ค่ะ เพราะมันไม่มีอะไรทำจริงๆ เราเริ่มสังเกตตัวเองว่าเราวิ่งไว มันทำให้เหนื่อยง่าย เราก็สลับวิ่งแต่เน้นเดินเป็นส่วนใหญ่ (3 กิโล 40-45 นาที) แล้วเราสลับไปวิ่งลู่วิ่งในฟิตเนสบ้าง สังเกตว่าช่วงแรกที่วิ่งสนามได้แค่ 1-2 นาที ในฟิตเนสเราต้องใช้ความไว 7.5-8.5 เลยถึงจะเท่ากับที่วิ่งที่สนาม เราเลยเริ่มปรับ วิ่งช้าลงค่ะ
จนเดือนนี้ เราสมัครวิ่งเก็บสะสมระยะ เลยทำให้พักนานไม่ได้ มีหยุดแค่ช่วงมีประจำเดือนไป 5 วัน กับช่วงงานยุ่ง 4 วัน ที่เหลือเราต้องไปวิ่งๆเดินๆ ครั้งละ 3 กม. เพื่อให้ครบระยะ
หลังจากวิ่งมาได้เกือบเดือน (รวม 10 ครั้ง) เราสังเกตว่า พอเราวิ่งช้าลง เราวิ่งได้นานขึ้น ประมาณ 600-800 เมตรแล้วโดยไม่หยุด และ hr ของเรา จากเดิม โซน 4-5 ตบอดเวลา แต่ตอนนี้วิ่งช้าๆนี่ขึ้นไปแค่โซน 4 และพอเราสลับมาเดิน มันลดลงไวมาก เหลือโซน 2 ในไม่ถึง 3 นาที เราก็เลยต้องวิ่งต่อ แต่วิ่งเท่าไหร่ก็อยู่ที่โซน 4 ไม่เคยขึ้นไป 5 เลย จนลองวิ่งไวขึ้น ก็วิ่งได้ 3 นาที hr ไปโซน 5 แต่ก็ลดลงมา 2 อย่างรวดเร็วพอกัน
เราเริ่มฮึกเหิมว่าเราเก่งขึ้น มีวันนึงเลยเริ่มวิ่งต่อเนื่องกันค่ะ เอาเท่าที่มากสุดจะทำได้ เราวิ่งช้าๆได้ประมาณ 3 รอบสนาม (800-900 เมตร) แล้วเดิน สลับวิ่งตลอดจนหมด 4 กิโล (pace ไม่ต่างจากสมัยเริ่มเท่าไหร่ค่ะ เพราะวิ่งช้ามาก เวลาพักเดินก็เดินช้ามาก 4 กิโลใช้เวลาไป 52 นาที)
วันถัดมา เราปวดขาไปทั้งขาเลยค่ะ แทนที่จะดี กลับรู้สึกขาเกร็ง เลยพักไป 2 วัน เมื่อวานไปวิ่งในฟิตเนส กลายเป็นว่าเหมือนจะหนักกว่าเดิม เราวิ่ง-เดินได้ 3 โล ก็หยุดพักแล้ว พอกลับบ้านรู้สึกปวดขามากจนถึงวันนี้เลย ตรงน่องบางทีรู้สึกเลือดเต้นตุบๆแม้แต่ตอนนี้
เรามีข้อสงสัยค่ะ
1. การที่ hr เราขึ้นไม่สูง หมายถึงร่างกายเราปรับตัวได้ดีขึ้นหรือเปล่าคะ คือ มันไวจนแปลกใจ เดิมไปฟิตเนสไม่เห็นผลไวขนาดนี้เลย (เรามาอยู่ตจว.ประมาณ 4 เดือนเอง แล้วไม่ได้ต่อเนื่องด้วย แค่ไม่ได้ขาดช่วงนานเหมือนฟิตเนส แต่ก็มีขาดเป็น 10 วันเหมือนกัน)
2. ทำไม hr ดีขึ้น และเราว่าเราก็ไม่ได้วิ่งไว แต่วิ่งแค่ 700-800 เมตร สลับเดินช้า มาวิ่งต่อได้ 300 เมตร 2-3 รอบ รวม 4 กิโล ถึงทำให้ร่างกายเราสะบักสะบอมได้ขนาดนี้คะ ต่อไปเราควรวิ่งยังไงต่อดี คือ ทุกทีเราจะหอบ ใจเต้นแรง มันทำให้เรารู้ตัวว่าเราควรพักเพื่อเดิน แต่นี่หัวใจมันเต้นปกติ เราวิ่งได้เรื่อยๆ เราจะเอาอะไรมาบอกว่าเราไม่ไหวแล้วดี
3. อาการปวดน่องนี่ มีใครเคยเป็นบ้างคะ เกิดจากเราออกกำลังกายหนัก หรือเราวิ่งผิดท่า เราต้องพักนานแค่ไหนคะถึงจะหายดีคะ
ขอบคุณค่ะ