ถ้าผมจะลดความอ้วนแต่ว่ายังไม่สามารถจัดการวินัยในการกินได้ แต่เรื่องออกกำลังกายผมเต็มที่กับมันได้มาก แบบนี้ผมจะลดได้มากน้อยแค่ไหนครับ

วิ่งเช้าอาทิตยล์ละ 5 วัน เฉลี่ย 7.2 km 1 ชั่วโมง
วิ่งเย็นทุกวัน เฉลี่ย 7.2 km ได้ 1 ชั่วโมงเหมือนกัน

เวทเทรนนิ่ง ได้เล่นแค่ในบ้านกับดัมเบล 1 คู่ อาทิตย์ละ 3 วัน
วันแรก หน้าแขน 3 ท่า ท่าละ 4 เซ็ต / อก 2 ท่า ท่า 4 เซ็ต

วันที่สอง หลังแขน 3 ท่า ท่าละ 4 เซ็ต / หลัง 2 ท่า ท่าละ 4 เซ็ต

วันที่สาม ขา 3 ท่า ท่าละ 4 เซ็ต / ท้อง ซิทอัพอย่างเดียว 4 เซ็ต

ณ ตอนนี้ เวทยังได้ท่าน้อยอยู่เพราะพึ่งเริ่มน่ะครับ บวกกับยังหาท่าเล่นได้ไม่ค่อยเยอะ ที่บ้านมีแค่ดัมเบลกับม้านั่งออกกำลังกาย

ส่วนด้านการกิน
เช้า ผมกินทุกอย่าง ของทอดก็กิน เช่น ปลาทอด
กลางวัน กินแค่เกาเหลา กับก๋วยเตี๋ยว ไม่ใส่กระเทียมเจียว
เย็น บางวันจะกิน ปลานึ่งบ้าง อกไก่ 7-11 บ้าง แต่ส่วนมากจะกินเจเล่กับโยเกิร์ต 0 แคลครับ

แต่พวกของหวาน ขนม น้ำอัดลม งดหมดครับ

ตอนนี้เริ่มลดมาได้ 2 เดือนกว่าๆ ลดจาก 92 เหลือ 80 (ผมสูง 165)
ในระหว่าง 2 เดือนนี้ มีชีทเดย์ไปกินบุฟเฟ่ต์ อยู่ 6-7 ครั้ง

อยากทราบว่า
1. ดูจากรูทีนของผมแล้ว ควรจะปรับปรุงหรือเพิ่มเติมตรงไหนหรือปล่าวครับ
อยากแค่ลดความอ้วน ไม่ได้เน้นกล้ามโตอะไรมากมายครับ ไม่สะดวกในการกินโปรตีนเยอะๆจริงๆ

2. เห็นหลายคนบอกว่า ออกกำลังกาย 30% กิน 70% เลยเริ่มท้อเลยครับ ผมวิ่งหนักมาก แต่ช่วยได้แค่ 30% เองหรอครับ ถ้าผมยังคงกินแบบเดิมนี้ต่อไป น้ำหนักผมยังจะลงต่อหรือปล่าวครับ