ปรึกษาหน่อยครับเกี่ยวดับลดความอ้วน

ตามหัวข้อครับเรื่องมีอยู่ว่าคือผมงงกับน้ำหนักตัวตัวเองคือล่าสุดใน7วันผมผมกินเยอะมากไปได้3ถึง4วันคือกินเกินแคลอ่ะครับแต่เลือกกินที่ไม่ใช่ของทอดของผัดอ่ะไ่รพวกนี้เลือกกินพวกผลไม้ของหวานบางชนิดพวกทองหยิบทองหยอดไปไม่เยอะหรอกครับแค่พอหอมปากหอมคอแล้วคือกินเกินแคลต่อวันได้ประมาณ3-4พันแคลได้ใน4วันนี้แต่ที่ผมจะถามคือน้ำหยักผมมันก็ลดลงมาเรื่อยๆนะครับมันเกี่ยวกับระบบในร่างกายผมเป็นอ่ะไรรึป่าว
(ออกกำลังกาย3วัน/1อาทิตวันละ30-40นาที)