ถ้าทำ IF16/8 ไม่ออกกำลังกาย หรือออกสัปดาห์ละครั้ง น้ำหนักจะลดไหมคะ?

สวัสดีค่ะ มีข้อสงสัยเกี่ยวกับ IF16/8 ค่ะ คือเราทานข้าวเช้าประมาณ 10.00 ก็คือต้องอดหลัง 18.00 แต่ปกติเราออกกำลังกายที่ฟิตเนสตอน 21.00 ซึ่งก็คือเป็นเวลา Fast แล้ว ถ้าเราไม่ทานอาหารหรือโปรตีนหลังออกกำลังกาย ก็กลัวไปทำลายกล้ามเนื้ออีก ถ้าเราจะไม่ออกกำลังกายแล้วทำ IF อย่างเดียว หรือออกแค่วันอาทิตย์ น้ำหนักจะลดไหมคะ