อยากลดความอ้วนต้องทำยังไงคะ

คือเราชอบโดนเพื่อนล้อว่าอ้วนบ้าง อีช้างน้ำบ้าง คือเรารู้เเหละว่าเพื่อนอาจจะล้อเล้นๆ เเต่ความรู้สึกของเรามันเเบบเสียใจอ่ะ เเล้วเวลาจะทำอะไรมะนก็ดูไม่มีความมั่นใจเลย เราเลยอยากจะถามว่าลดความอ้วนต้องทำยังไงคะ ต้องอดอาหารป่าว เเล้วต้องลดนานเเค่ไหนถึงจะผอม