ออกกำลังกายเสร็จตอนดึกกินเวย์ทันทีแล้วก่อนนอนต้องกินอีกไหม

ตัดสินใจซื้อเวย์มาทานครับทีนี้เห็นเขาบอกให้ทานตอนตื่นหลังออกกำลังกายและก่อนนอนทีนี้ผมออกกำลังกายประมาณ18.00-20.00 แล้วถ้าผมทานเวย์ทันทีแล้วตอน22.00ผมจะนอนผมยังต้องทานก่อนนอนมั้ยครับ

และก็อีกคำถามนึงผมควรใส่น้ำต่อเวย์1สกู๊ปครึ่งกี่ออนครับ