เตะบอลแล้วข้อเท้าซ้ายแพลงบ่อยมากแก้ยังไงครับ

แพลงจนระแวงแล้วครับ ตอนแปลบอลด้วยเท้าขวาละวางเท้าซ้ายไม่ดี / อีกครั้งนึงคือวิ่งถอยหลังและจังหวะลงเท้าซ้ายแบบปลายเท้าทิ่มพื้นและแพลง

มีวิธีแก้ไหมให้เวลาแพลงเจ็บน้อยลง และถ้าเป็นแล้วรักษายังไงให้หายเร็วสุด ต้องล็อคข้อเท้าไหม ขอบคุณครับ