ผมได้นำรูปประกอบมาจาก Google ผมไม่ได้มีประสงค์นำรูปมาใช้เพื่อประโยชน์แอบแฝงใดๆ ครับ  ขอขอบคุณภาพประกอบจาก web site ต่างๆ ครับ
      อยากทราบข้อมูลเพิ่มครับว่า มันพลิกไปด้านใด พลิกเข้าใน   (Inversion )         

หรือพลิกออกด้านนอก (Eversion)              

แต่โดยเกือบทั้งหมดน่าจากพลิกเข้าด้านในครับ  ผมขอเดาว่าเป็นการพลิกเข้าด้านใน
      ความเห็นส่วนตัวของผม การที่คุณพลิกบ่อย อาจจะเกิดจาก ข้อเท้าหลวมอันเนื่องมาจาก เอ็นข้อเท้าขาด ตัวสำคัญที่มักจะเรียกว่า Lateral ligament injury of ankle (Anterior talofibular ligament (ATFL) และ/หรือร่วมกับ Calcaneofibular ligament (CFL)). โดยส่วนมากจะขาดทั้งสองส่วนถึงจะทำให้ข้อเท้าหลวมชัดเจน  เมื่อข้อเท้าหลวม ขณะที่ให้ความสนใจไปกับการเล่นกีฬา ทำให้ไม่ระมัดระวังกับการเดินหรือวิ่งก็ทำให้มันพลิกได้ง่ายขึ้นครับ หรือบางครั้งระมัดระวัง แต่เดินหรือวิ่งบนทางที่ไม่เรียบก็ทำให้เท้าพลิกได้ง่ายเนื่องจาก ข้อเท้าหลวมและมันพร้อมที่จะพลิกได้ตลอดเวลาอยู่แล้วไปเจอกับพื้นที่ไม่เรียบก็พลิกได้ครับ  
      สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ ต้องได้รับการตรวจและวินิจฉัยอย่างถูกต้องครับ  ว่ามันเอ็นขาดไหม โดยการกดหาจุดปวด

                                                                                              

ข้อเท้าหลวมไหม  โดยการทำ Anterior drawer test หากข้อเท้าเลื่อนมาด้านหน้าได้มากกว่า ข้างปกติมากกว่า 5มิลลิเมตร ก็หลวมจริง ร่วมกับการทำ        tilt test                                                                            

หากว่าสามารถดันไปด้านตรงข้ามได้มากกว่าข้อเท้าข้างปกติ ก็แสดงว่าเอ็นด้านข้างของเท้าได้ขาด  หรือคุณอาจจะต้องการตั้งแต่ X-ray หรืออาจจะจำเป็นต้องทำ MRI เอกซเรย์แม่เหล็กไฟฟ้าครับ เพื่อให้ได้ข้อมูลในข้อเท้า เช่น เอ็น กระดูกอ่อน ผมแนะนำหากไปตรวจ พยายามร้องขอให้ได้ MRI ครับ ในกรณีของคุณมีความสำคัญ แต่คุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น
      หากเป็นกรณีเอ็นขาดและหลวม ในกรณีของคุณเป็นแบบเรื้อรัง หากคุณไม่ต้องการเล่นกีฬาแล้วคุณอาจจะเลือกใส่ Ankle brace



ร่วมกับการปรับเปลี่ยนระดับกิจกรรมและการออกกำลังกาย  ส่วนตัวผมหากคุณยังหนุ่มและต้องการกลับไปเล่นฟุตบอลการรักษาคงมีอย่างเดียวคือการผ่าตัดซ่อมเอ็นที่ขาดครับ Lateral ligament reconstruction (Modified Brostrom repair)

                                                      

หากคุณปล่อยไว้ ไม่ทำการรักษาและยังปล่อยให้เกิดการพลิก ผิวกระดูกอ่อนในข้อเท้าคุณ จะสึกและถูกทำลายจากการพลิกของเข้าเท้าคุณ Osteochondral injury of ankle                                                                  

ผลที่ตามมาในระยะยาวคือ กระดูกงอกที่ข้อเท้า รวมถึงเข้าเท้าเสื่อม


และจะทำให้เกิดอาการปวดและสุดท้าย ก็จะต้องลงเอยด้วยการเชื่อม หรือเปลี่ยนข้อเท้าครับ
    
       สำหรับการบริหาร คุณอาจจะบริหารกล้ามเนื้อได้ กล้ามเนื้อด้านข้างเท้าที่สำคัญคือ peroneal brevis and longus                                                                                             

ทำการบริหารตามภาพ                                                                                               

ซึ่งอาจจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงทางด้านข้างเท้าได้ แต่อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถทำให้เอ็นที่ขาดแล้วกลับมาหายเป็นปกติได้ อาการหลวมก็ยังคงอยู่  ยกเว้ณเป็นกรณีการบาดเจ็บครั้งแรกโดยไม่ใช่อาการเรื้อรัง เอ็นก็มีโอกาสหายได้จากการพักข้อเท้า ใส่เฝือก เป็นต้น