อยากก้าวข้ามการวิ่งระยะ 5 km ได้ครับ

พอดีผมจะวิ่งระยะ 5 กิโลเมตร
อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง เป็นประจำ

แต่มันก็วิ่งแล้วหมดแรง ไปต่อไม่ไหว
หรือพูดง่าย ๆ ทั้งท้อ ทั้งหมดแรงจรืง ๆ
ด้วยครับ

เลยอยากแก้ปัญหานี้ได้ ว่าผมควรปรับปรุงอะไรบ้าง อาหารการกิน หรือจังหวะการวิ่ง รองเท้าที่ใส่

ปกติผมวิ่ง ประมาณ 40 นาที เพซ 9 - 10 ครับ เรียกได้ว่า วิ่งช้า วิ่ง ๆ เดิน ๆ ก็ว่าได้
แต่อยากพัฒนาตนเองครับ

ปัจจุบัน อายุ 34 สูง 170 หนัก 85 ครับ

ขอบคุณครับ