ฉีกขา 180 องศา ใครๆ ก็ฝึกได้ อายุไม่ใช่ปัญหา

กระทู้สนทนา
-ใครว่า 30 กว่าแล้วฝึกไม่ได้ ?

-ใครว่ากระดูกเราแข็งแล้ว ฝึกไม่ได้ ตัวไม่อ่อน ?

-โอ๊ยย พวกโยคี ยิมนาสติก เขาใช้เวลาเป็นปี !?



กระทู้นี้ เราจะมาพิสูจน์ว่า อายุเป็นเพียงแค่ตัวเลขจริงๆ wink
สวัสดีค่าเพื่อนๆ สมาชิกพันทิปทุกคน 
กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของเรา หลังจากที่ติดตามกระทู้ต่างๆ ในพันทิปมาสักพักใหญ่ๆแล้ว และไม่ค่อยเห็นคนแชร์ในหัวข้อนี้มากนัก ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนว่าตัวเราเองนั้น

1. อายุ 30+

2. ไม่มีพื้นฐานยิมนาสติก เทควันโด
ใดๆ
3. ไม่เคยเข้าคอร์สโยคะที่ไหนมาก่อน (เคยเข้าแต่คอร์สที่เปิดให้นักเรียนที่สนใจร่วมฟรีในรั้วมหาลัย)

4. ไม่เคยคิดว่าจะฝึกได้แล้ว



จาก 3 ประโยคเปิดบทความข้างต้น เราอาจจะเคยได้ยินกันมาบ่อยๆ จนทำให้เราไม่เคยคิดที่จะฝึกฉีกขา ส่วนคนที่เคยคิด ก็ล้มเลิกที่จะฝึกกันไป หรืออาจจะไม่มีแรงบันดาลใจที่จะไปต่อ เพราะไม่เชื่อว่าเราจะทำได้ งั้นเรามาฟังประโยคแบบนี้กันบ้าง

1. น้ำหยดลงหินทุกวัน มันยังกร่อน นับประสาอะไรกะเอ็นร้อยหวายของคน?

2. ไม้อ่อนดัดง่าย ไม้แข็งดัดยาก (แต่ไม่ใช่ดัดไม่ได้)

3. เป้าหมายมีให้พุ่งชน

มาให้ดูความยืดหยุ่นของเราอย่างคร่าวๆ เมื่อ 3 ปีที่แล้ว

1) ภาพนี้ปี 2016 เล่นโยคะประจำแต่ ไม่ได้ฝึกจริงจัง ยืดขา 180 องศา ไม่ได้เลย

ภาพ 2 เดือนกันยายน 2018 ตอนนั้นมีความตั้งใจว่าจะฝึกยืดขา เลยถ่ายรูปก่อนฝึกไว้ 

ภาพ 3 พยายามสุดๆ ก่อนฝึกยืดขา อย่างจริงจัง 

ภาพ 4 (เปรียบเทียบ หลังจากฝึกใน 45 วัน)  ยืดได้แล้ว (แต่ยังไม่สุด ขาหลังยังตรึงอยู่) แต่ดีใจโครตตต เลยถ่ายรูปไว้ เป็นหลักฐาน (ฮิๆ)

ภาพ 5, 4 เดือนหลังจากฝึกยืดขาแทบทุกวัน ที่นี้แยกขา แนวตั้งได้เฉยเลย ยังงงๆ ตัวเองอยู่ หรืออาจจะเป็นที่มุมกล้อง (รึปล่าว)

วันนี้ จริยาจะชวนทุกคนมายืดขา 180 องศากัน จริยาเริ่มมาฝึกโยคะจริงจังตั้งแต่เดือนกันยายนปีที่แล้ว (2018) จริงๆ แล้วก็เล่นโยคะมา 5 ปีกว่า แต่ไม่ได้จริงจังอะไร เล่นเพื่อสุขภาพอย่างเดียวแต่ จริยาก็สามารถทำได้ภายใน 2 เดือน (เอาจริงๆ 45 วัน เราก็ทำได้แล้ว) จากตอนแรกฉีกขาไม่ได้เลย แต่ตอนนี้สามารถฉีกขาได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยที่ไม่ต้องวอร์มอัพมากนัก 

จริยาขอบอกก่อนเลยว่า ไม่ง่าย (ถ้าง่ายทุกคนก็ทำกันได้หมดแล้วสิ แล้วมันจะพิเศษ น่าภูมิใจอะไร ยังไงล่ะ เนอะ!) แต่ก็ไม่ยากเช่นกัน เราทุกคนทำได้!!!!

ขอแค่เรามี 3 สิ่งนี้ อะไรๆ ก็เกิดขึ้นได้


1. ความตั้งใจ (ตั้งเป้าหมายไว้)

2. ความเชื่อมั่นในตนเอง

3. ระเบียบวินัยในการฝึกฝน



ส่วนตัวแล้วจริยาฝึกฉีกขาได้ ภายใน 45 วัน วันละ 1-2 ชม. 6 วันต่อสัปดาห์ (ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับสรีระร่างกายของแต่ละคนด้วย บางคนอาจใช้เวลาหลายปีก็มี) แต่มีข้อแม้ว่า

1. ต้องฝึกค่อยเป็นค่อยไป รับฟังร่างกายเราด้วยว่า ฝืนต่อไปไหวไหม

2. วอร์มอัพกล้ามเนื้อขาทุกครั้งก่อนฉีกขา


พาพันไฟท์ติ้ง

นี่คือรูปภาพบางส่วน เวลาเราไปไหนก็จะโพสต์ถ่ายกับวิวสวยๆ สภาพแวดล้อมแปลกๆ ถือเป็น motivation ของเราในการฝึกโยคะอีกด้วย
นี่คือสามารถทรงตัวบนรองเท้า boot ได้แล้ว

เดี๋ยวนี้เริ่มเห็นความยืดหยุ่นที่มากขึ้น ยืดขาเป็นเส้นตรง บางครั้งไม่ได้วอร์มอัพก่อนเลย (แต่อันนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มฝึก)

นี่คือใส่ส้นสูงสุดๆ ยืนบนเสาอีกตะหาก (หวาดเสียวไปอีก)

เป้าหมายแรก ฉีกขา 180 องศา เป็นอันสำเร็จ
เพี้ยนเย้
เป้าหมายต่อไปคือ backbend split (ฉีกขาข้างพับหลัง มือแตะข้อเท้า) และนี่คือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ต่อไปก็แค่ขยันฝึกฝน และเชื่อมั่นในตนเองค่ะ ถ้าฝึกสำเร็จเมื่อไหร่จะมาอัพเดทให้ชมเป็นแรงบันดาลใจนะคะ แต่ระหว่างนี้ เพื่อนๆ สามารถดูวิวัฒนาการการฝึกของจริยาได้ที่ https://pantip.com/topic/39157827

สำหรับเพื่อนๆที่สนใจฝึกโยคะ และมีเป้าหมายว่าอยากฉีกขาได้ จริยามีเคล็ดลับการฝึก 11 สเต็ป ที่จริยาทำแล้วเห็นผลสุดๆ (ในระยะเวลา 2 เดือน) สามารถฝึกตามคลิปนี้ได้ค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=Mk-YAzso8XE

หรือจะฝึกฉีกขาตรงกลางเหมือนลิซ่า ที่เรียกว่า Middle splits ก็สามารถฝึกตามได้ในคลิปนี้ค่า
ตอน 1: https://www.youtube.com/watch?v=IpJSCWGCgao&t=146s
ตอน 2: https://www.youtube.com/watch?v=pe9gwDE-OZI&t=25s


เป็นไงบ้างคะหวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์ให้กับทุกคนเลย ขอให้ทุกคนมีความเชื่อมั่นในตัวเองนะคะและเราจะคุณค่าของตัวเอง เราสามารถฝึกไปพร้อมกันได้เลยค่า 
จริยาเชื่อว่า เพื่อนๆ ก็สามารถทำได้เช่นกัน สู้ๆนะคะทุกคน ไม่มีอะไรยากเกินความสามารถ ใครฝึกตามคลิปจริยาแล้ว เห็นการเปลี่ยนแปลงสามารถมาแชร์กันได้นะค๊า จริยายินดีแลกเปลี่ยนความคิดเห็นค่า ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านค่า จริงยาหวังว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับเพื่อนๆ ไม่มากก็น้อย แล้วพบกันใหม่ในโอกาสหน้า สวัสดีค่า
นานาเชียร์อัพ
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
Preview
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่