การวิ่ง Long Steady หรือ Long Run ควรโฟกัสที่อะไร

เพิ่งหัดวิ่งครับได้4-5เดือน เวลาวิ่ง Long Steady พอผ่านไปครึ่งชั่วโมง Heart Rate จะเริ่มพุ่งขึ้นสูงครับ เลยอยากทราบว่า เราควรจะวิ่งให้ช้าลงเพื่อคุม Heart Rate ให้มัน Steady หรือ จะวิ่งคุม pace ให้ Steady แล้วปล่อยให้ Heart Rate มันพุ่งไปเรื่อยๆดีครับ