“ยืน เดิน นั่ง นอน” ถูกวิธี... ดีต่อร่างกายแน่นอน
การใช้ชีวิตประจำวันส่วนใหญ่มักหนีไม่พ้นอิริยาบถ ยืน เดิน นั่งและนอน และท่าทางเหล่านี้มีผลกระทบต่อโครงสร้างร่างกายเป็นอย่างมาก การอยู่ในท่าทางที่ผิดมักเป็นการสะสมความผิดปกติให้กับร่างกายและอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้...
เราจึงควรพยายาม ยืน เดิน นั่ง หรือนอน ให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้
การยืน
การยืนที่ถูกวิธีนั้นเท้าทั้งสองข้างต้องกางอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ลงน้ำหนักให้เท่าๆ กัน โดยน้ำหนักจะลงด้านนอกของฝ่าเท้า เข่าทั้งสองต้องเหยียดตรง ส่วนสะโพกให้ยืนขมิบก้นเล็กน้อย พร้อมแขม่วท้อง ลำตัวและสะบักลำตัวยืดตรง ดึงสะบักผายหัวไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย
ท่านั่ง
เลื่อนก้นให้ชิดพนัก เข่าอยู่ระดับเดียวกันกับสะโพก หรือต่ำกว่าเล็กน้อย เท้าวางกับพื้นพอดีให้สบายๆ ข้อเท้าไม่ตกหรือลอยจากพื้น น้ำหนักตัวลงที่กลางก้นทั้งสองข้างเท่าๆ กัน ยืดลำตัว ดึงสะบักและผลักหัวไหล่ไปด้านหลังเบาๆ อาจใช้หมอนดันที่บั้นเอวเพื่อให้หลังช่วงล่างแอ่นเล็กน้อย หรืออาจพิงพนักไปได้เลย หากพนักเก้าอี้ไม่เอนมากเกินไป องศาที่เหมาะสมเอนไปด้านหลังประมาณ 15-20 องศา
ท่านอน
การอยู่ในท่านอนที่ถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและซ่อมแซมตัวเองได้ดี ท่านอนที่ถูกต้อง และทำให้โครงสร้างระบบกระดูกกล้ามเนื้อผ่อนคลายคือ ท่านอนหงาย มีหมอนรองใต้เข่า หมอนหนุนศีรษะต้องหนุนใต้หัวไหล่เล็กน้อย ศีรษะต้องอยู่แนวเดียวกันกับลำตัว ที่นอนต้องไม่นิ่มจนเกินไป การนอนตะแคงอาจเหมาะสมสำหรับบางท่านที่มีปัญหาเรื่องการหายใจ แต่สำหรับในทางโครงสร้างร่างกายแล้ว การนอนตะแคงจะทำให้น้ำหนักตัวกดทับหัวไหล่ คอด้านที่นอนทับจะพับกดการไหลเวียนของเลือดและเส้นประสาท
ท่าเดิน
การเดินที่ถูกต้อง เริ่มต้นจากการลงน้ำหนักที่เท้าแล้วค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักมาตรงกลางเท้าปลายเท้าแล้วค่อยยกเท้าลอย ตอนที่ลงน้ำหนักขาเป็นช่วงที่ต้องขมิบก้นไว้เพื่อให้สะโพกไม่บิดเกินไปสังเกตง่ายๆ คือตอนลงน้ำหนักขาด้านไหน กล้ามเนื้อขาด้านนั้นต้องหดตัว การเดินที่ถูกต้องจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางกระดูกสันหลัง ทำให้ลดแรงกระแทกตามข้อต่อต่างๆ ได้
ลองปรับท่าต่างๆ ให้ถูกต้องดู แล้วจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในทางที่ดีเกิดขึ้นอย่างแน่นอนครับ...
“ยืน เดิน นั่ง นอน” ถูกวิธี... ดีต่อร่างกายแน่นอน
การใช้ชีวิตประจำวันส่วนใหญ่มักหนีไม่พ้นอิริยาบถ ยืน เดิน นั่งและนอน และท่าทางเหล่านี้มีผลกระทบต่อโครงสร้างร่างกายเป็นอย่างมาก การอยู่ในท่าทางที่ผิดมักเป็นการสะสมความผิดปกติให้กับร่างกายและอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้...
เราจึงควรพยายาม ยืน เดิน นั่ง หรือนอน ให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้
การยืน
การยืนที่ถูกวิธีนั้นเท้าทั้งสองข้างต้องกางอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ลงน้ำหนักให้เท่าๆ กัน โดยน้ำหนักจะลงด้านนอกของฝ่าเท้า เข่าทั้งสองต้องเหยียดตรง ส่วนสะโพกให้ยืนขมิบก้นเล็กน้อย พร้อมแขม่วท้อง ลำตัวและสะบักลำตัวยืดตรง ดึงสะบักผายหัวไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย
ท่านั่ง
เลื่อนก้นให้ชิดพนัก เข่าอยู่ระดับเดียวกันกับสะโพก หรือต่ำกว่าเล็กน้อย เท้าวางกับพื้นพอดีให้สบายๆ ข้อเท้าไม่ตกหรือลอยจากพื้น น้ำหนักตัวลงที่กลางก้นทั้งสองข้างเท่าๆ กัน ยืดลำตัว ดึงสะบักและผลักหัวไหล่ไปด้านหลังเบาๆ อาจใช้หมอนดันที่บั้นเอวเพื่อให้หลังช่วงล่างแอ่นเล็กน้อย หรืออาจพิงพนักไปได้เลย หากพนักเก้าอี้ไม่เอนมากเกินไป องศาที่เหมาะสมเอนไปด้านหลังประมาณ 15-20 องศา
ท่านอน
การอยู่ในท่านอนที่ถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและซ่อมแซมตัวเองได้ดี ท่านอนที่ถูกต้อง และทำให้โครงสร้างระบบกระดูกกล้ามเนื้อผ่อนคลายคือ ท่านอนหงาย มีหมอนรองใต้เข่า หมอนหนุนศีรษะต้องหนุนใต้หัวไหล่เล็กน้อย ศีรษะต้องอยู่แนวเดียวกันกับลำตัว ที่นอนต้องไม่นิ่มจนเกินไป การนอนตะแคงอาจเหมาะสมสำหรับบางท่านที่มีปัญหาเรื่องการหายใจ แต่สำหรับในทางโครงสร้างร่างกายแล้ว การนอนตะแคงจะทำให้น้ำหนักตัวกดทับหัวไหล่ คอด้านที่นอนทับจะพับกดการไหลเวียนของเลือดและเส้นประสาท
ท่าเดิน
การเดินที่ถูกต้อง เริ่มต้นจากการลงน้ำหนักที่เท้าแล้วค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักมาตรงกลางเท้าปลายเท้าแล้วค่อยยกเท้าลอย ตอนที่ลงน้ำหนักขาเป็นช่วงที่ต้องขมิบก้นไว้เพื่อให้สะโพกไม่บิดเกินไปสังเกตง่ายๆ คือตอนลงน้ำหนักขาด้านไหน กล้ามเนื้อขาด้านนั้นต้องหดตัว การเดินที่ถูกต้องจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางกระดูกสันหลัง ทำให้ลดแรงกระแทกตามข้อต่อต่างๆ ได้
ลองปรับท่าต่างๆ ให้ถูกต้องดู แล้วจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายในทางที่ดีเกิดขึ้นอย่างแน่นอนครับ...