คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 6
ประสบการณ์ตรงจากตัวเองเลยละกัน
ผมเป็นนักกีฬาอยู่แล้ว ช่วงเล่นกีฬาพีคๆน้ำหนัก 67-72 (สูง 172๗
แต่พอทำงานนั่งโต๊ะแล้วปล่อยตัวอย่างมาก ก่อนออกกำลังกายหนักสูงสุด 85
เคยลงวิ่ง 5 กิโลฯ วิ่งไปเดินไป จบที่ 50-60 นาทีแทบทุกรายการ
หลังสงกรานต์ไปตรวจสุขภาพประจำปี ค่าที่ได้ไม่ดีมากๆ เกินกำหนดทุกค่า...
น้ำตาลเอย... ไขมันเอย...
เลยเป็นที่มาในการปฏิวัติตัวเอง... (ตอนนั้นหนัก 84 กก.)
ลด (งด) มื้อเย็นที่เคยกิน... ไปกินแค่สลัดผัก กินได้อยู่ 2 วีค ปรับอีก...
เป็น กรีคโยเกิร์ต 200 กรัม บวกแอปเปิ้ล 1 ลูก
พร้อมกันกับการออกกำลังกาย ผมใช้วิธีไปวิ่งลู่วิ่ง
วันแรกๆ วิ่งได้ 2 กิโลฯ (30นาที) หอบเหมือนวิ่งมาทั้งชีวิต!!!
วิ่งแบบนี้ไปเรื่อยๆ 4-5 วัน ทุกๆวันพยายามฝืนเพิ่มระยะไปอีกซัก 200-300 เมตร
ทำไปเรื่อยๆ จนตอนนี้เดือนกว่า... วิ่ง 7 กิโลฯต่อเนื่องได้สบายๆ เพซประมาณ 6-7
น้ำหนักลดไปประมาณ 5-6 กิโลฯ
ตั้งเป้าไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ถึง 75 พร้อมกันกับวิ่ง 10 กิโลภายใน 80 นาที!!!
ผมเป็นนักกีฬาอยู่แล้ว ช่วงเล่นกีฬาพีคๆน้ำหนัก 67-72 (สูง 172๗
แต่พอทำงานนั่งโต๊ะแล้วปล่อยตัวอย่างมาก ก่อนออกกำลังกายหนักสูงสุด 85
เคยลงวิ่ง 5 กิโลฯ วิ่งไปเดินไป จบที่ 50-60 นาทีแทบทุกรายการ
หลังสงกรานต์ไปตรวจสุขภาพประจำปี ค่าที่ได้ไม่ดีมากๆ เกินกำหนดทุกค่า...
น้ำตาลเอย... ไขมันเอย...
เลยเป็นที่มาในการปฏิวัติตัวเอง... (ตอนนั้นหนัก 84 กก.)
ลด (งด) มื้อเย็นที่เคยกิน... ไปกินแค่สลัดผัก กินได้อยู่ 2 วีค ปรับอีก...
เป็น กรีคโยเกิร์ต 200 กรัม บวกแอปเปิ้ล 1 ลูก
พร้อมกันกับการออกกำลังกาย ผมใช้วิธีไปวิ่งลู่วิ่ง
วันแรกๆ วิ่งได้ 2 กิโลฯ (30นาที) หอบเหมือนวิ่งมาทั้งชีวิต!!!
วิ่งแบบนี้ไปเรื่อยๆ 4-5 วัน ทุกๆวันพยายามฝืนเพิ่มระยะไปอีกซัก 200-300 เมตร
ทำไปเรื่อยๆ จนตอนนี้เดือนกว่า... วิ่ง 7 กิโลฯต่อเนื่องได้สบายๆ เพซประมาณ 6-7
น้ำหนักลดไปประมาณ 5-6 กิโลฯ
ตั้งเป้าไว้ว่าจะลดน้ำหนักให้ถึง 75 พร้อมกันกับวิ่ง 10 กิโลภายใน 80 นาที!!!
แสดงความคิดเห็น
ขอตารางฝึกวิ่งต่อเนื่อง 5km (หัด3-5เดือน) ค่ะ
อยากขอตารางฝึกวิ่งต่อเนื่อง 5km โดยมีระยะเวลาฝึก 3-5 เดือน ถ้ามียูทูปด้วยก็จะดีมากค่ะ หรือคลิปในยูทูปไหนที่พอจะปรับมาใช้กับ 5km ได้บ้าง รบกวนขอลิ้งด้วยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ปล.ซ้อมวิ่งลู่เป็นหลัก ออกวิ่งข้างนอกค่อนข้างจะน้อยเพราะสถานที่ไกลไม่ค่อยสะดวกค่ะ