อยากทราบวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนค่ะ

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน ออกกำลังกาย คํานวณแคลอรี่ วิ่งเพื่อสุขภาพ โรคหอบหืด

โดยส่วนตัวตอนเด็กๆก็ไม่ได้อ้วนอะไรมากเลยนะคะ แต่พอเริ่มโตขึ้นมาเรื่อยก็กินไม่หยุดเลยกินจนติดเป็นนิสัยกินเช้ากินเย็น
จนมาเข้าเรียนมัธยมก็โดนล้อโดนว่าโดนดูถูกแต่พยายามลดแล้วก็ไม่ได้ผล เพราะที่บ้านทำลูกชิ้นขาย ใครพอจะรู้วิธีการลดน้ำหนักอีกทางได้บ้างคะ
เป็นคนไม่มีเวลาออกไปวิ่งเลย เสาร์-อาทิตย์ ก็ทำแต่งาน อยากจะมาจริงจังก็ตอนเลือกเรียน รด. เพราะเราอยากสอบให้ผ่านในรอบเดียวไปเลย แต่เป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย จะวิ่งทีก็หอบหายใจไม่ออกเลยค่ะ
ใครมีวิธีลดน้ำเร่งด่วนแบบไหนบ้างช่วยบอกทีนะคะ

ขอวิธีการหายใจให้ถูกในการวิ่งด้วยก็ได้ค่ะ