ขอทริคลดความอ้วนสำหรับคนไม่มีเวลาหน่อยค่ะ

เมื่อก่อนเราไม่มีพุงย้วยๆ ไม่มีเนื้อส่วนเกินด้านหลัง แต่ตอนนี้ไขมันสะสมเยอะมาก  (แต่น้ำหนักเท่าเดิม) เหตุจากการกินตามใจปาก เราทำงานสายแล้วเลิกดึก เข้าเช้าไม่ค่อยได้กิน ตะกินอีกทีก็บ่าย และเลิกงาน เราเลิกงาน4ทุ่ม กินเยอะมากกกกกกกกก กินขนมจุกจิก กินอาหารฟาสฟู๊ด อยากออกกำลังกายเอาไขมันส่วนเกินออก เพื่อนๆมีทริคการทานอาหารและออกกำลังกายบ้างมั้ยคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ