ผมอยากเพิ่มน้ำหนักครับ ควรทำอย่างไรดี

ผมเป็นเด็ก ม.ปลายคนนึงที่ผอมมากๆ แค่จัดสรรเวลาไม่เป็น เลยอยากหาคำแนะนำดีๆในนี้

ตารางเวลาปกติช่วงเปิดเทอม (อ้างอิงจากช่วงเปิดเทอม)
วันจันทร์-ศุกร์
ประมาณ 6.00 - 6.30 กิจวัตรตอนเช้าก่อนไปโรงเรียน
ประมาณ 7.00 ถึงโรงเรียนแล้วกินข้าว 11.40-12.30 พักเที่ยง
15.50 เลิกเรียน แล้วไปเรียนพิเศษถึง 18.00 บางทีก็ 19.00 แต่เรียนจริงๆประมาณ 16.30-17.00
ก่อนหน้านั้นก็นั่งเฉยๆคุยกับเพื่อน ไม่ก็เข้าเซเว่นหาของกิน
กินข้าวเย็นหลังเรียนพิเศษ หลังจากนั้นก็กลับบ้าน
นอนประมาณ 22.00 - 24.00 ขึ้นอยู่กับการบ้านด้วย

เสาร์-อาทิตย์ ไม่มีอะไรพิเศษครับ ทำการบ้านอ่านหนังสือ เล่นเกม เวลาคล้ายๆกับช่วงจันทร์-ศุกร์

ตอนนี้คิดเรื่อง เวลาออกกำลังกาย ควรออกช่วงไหน นานแค่ไหน ควรทานอะไรเพิ่มเติม แล้วก็ จากที่ศึกษาก่อนมาเขียนกระทู้นี้ เห็นมีบางท่านพูดถึงการทานอาหารให้มากขึ้น จาก 3 มื้อ เป็น 5-6 มื้อด้วย เวย์โปรตีนต่างๆ

เรื่องสารอาหาร อันนี้ผมรู้สึกจะไม่ค่อยครบ + พอด้วย ส่วนตัวชอบกินก๋วยเตี๋ยวต้มยำครับ มื้อเช้า กระเพราไข่ดาว มื้อเที่ยง-เย็น ก๋วยเตี๋ยวล้วนๆครับ

คำถามคิอ ผมควรจัดตารางเวลาอย่างไร กินเวย์โปรตีนดีไหม ออกกำลังกายช่วงไหนดี ออกกำลังกายอย่างไร อาจมีเพิ่มเติมภายหลัง

ขอบคุณล่วงหน้าครับ